怀孕前，如何快速减肥？

    超重和肥胖的妇女有更大的不孕不育及某些妊娠并发症的风险，包括早产。正因为如此，一些妇女应尝试怀孕前减肥。请记住，当试图怀孕时，你的重点应该是健康，而不是试图快速减肥。
 

确定身体质量指数（BMI）

    体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

第1步

    测量你的体重，用公斤表示，如60公斤。

第2步

    测量你的高度，用米表示，如1.70米。

第3步

   计算。60 ÷ （1.7x1.7）=20.76。由此得出的数字20.76就是你的BMI。

第4步

    请注意你的BMI程度。体重指数小于18.5的体重过轻，所以没有减肥必要。体重指数在18.5至24.9被认为是正常的，所以减肥也同样没有必要。体重指数为25.0至29.9被认为是超重，有必要进行小程度的减肥。被认为是肥胖的体重指数为30.0或以上，大程度的减肥是必要的。

设置你的减肥目标

第1步

    先请医生进行检查。让你的医生知道你是计划怀孕的妇女。一个健康的怀孕需要你减去多少重量？此外，一个锻炼计划是否适合您。

第2步

    通过饮食和锻炼计划每周失去1到2磅。这被认为是安全的减肥进度。

第3步

    确定你需要减肥多久，多少斤。

第4步

    写出你的减肥计划和目标。一定要写出你的减肥目标和日期，这是你要坚持完成的减肥计划。

健康饮食

第1步

    确定你需要的食物摄入量，帮助你减肥。可参看美国农业部提供 的一个可定制的食物金字塔。你需要的每个食物组份的数量将取决于你的年龄、身高、体重和活动水平。一定要看看你的金字塔的份量指南，以帮助确保你吃适量的每种食物。

第2步

    适量地吃。当你购买食品时，一定要看看食物的大小。只要你回家，如果可能的话，把你的食物分割成单独的小份。例如，你购买了低脂肪的饼干和零食，把它们一袋袋分开。当你品尝时，可以肯定你只能吃一包。

第3步

    计划你的饮食计划的偏离。认为你将能完全按照你的健康饮食计划，这是不现实的。总会出现特殊的一天，你会偏离。例如，如果你知道你最好的朋友的婚礼或孩子的生日快到了，打算参加。庆祝活动有脂肪和奶制品，如果你想吃一块蛋糕，这是你计划的偏离，所以要提前准备。

第4步

    明智地选择你的饮料。酒精和碳酸饮料（甚至是饮食饮料）的热量，会增加你的热量摄入量。此外，当你想怀孕时，酒精饮料不应该在你的饮料栏中。加糖饮料，如加糖的咖啡或甜茶，也增加卡路里的摄入量。在可能的情况下，避免这些饮料。

积极运动

第1步

    经医生批准后，可以开始有氧运动计划。你的计划可能包括散步、跑步、游泳或有氧运动。在一周的大多数日子里至少用一个小时做有氧活动。如果你不能做一次做一个小时，确定将其分成几次的小活动。有氧运动还可以帮助你应付怀孕时心脏和肺的要求。

第2步

    运动计划中包括伸展。伸展运动有助于保持你的肌肉放松，可最大限度地减少受伤的风险。在怀孕期间，柔软会帮助你的身体应付怀孕增加的需求。

第3步

    增加力量训练。即使只是轻度的力量训练也可以，如用哑铃锻炼你的手臂，或做下蹲，以加强你的腿。这些都可以帮助你提高肌肉力量。当你因怀孕增加了体重时，肌肉有力量是有好处的。