孕妇减肥和增重的关系

    在怀孕期间体重增加对您的宝宝的生长发育是健康和必要的支持。但是，您需要增加体重并不能免除你进行锻炼，或吃一个营养均衡的饮食。在怀孕期间不监控你的体重，可能会危害您和您的宝宝。如果你专注于获得一些健康的体重，您也将有助于给宝宝一个最好的人生开端。

增重的目标

    并不是所有的孕妇应获得相同数量的重量。一般情况下，你应该得到约25至35磅。如果你体重不足 ，可增加28至40磅。如果你超重， 增加15至25磅。如果你肥胖， 增加11至20磅。但是如果你怀的是双胞胎，你应该获得35到45磅。这取决于你在怀孕之前的体重。与您的医生沟通，根据您的个人标准确定目标。另外，请记住，你不会平均地增重，您应该在你的头三个月， 只获得约1至4磅。然后在第二和第三孕期，每月2至4磅。 

重量增益分布

    你的宝宝的重量只有约6至8磅，这只是在孕期的一小部分的重量。你的体重增加的其余部分将来自身体的变化。乳房会增加1至3磅，子宫会加2磅左右，胎盘重约1磅，羊水2磅，另外增加血液和体液量为6-8磅，脂肪储存会增加6-8磅。

体重增加过少或过多的风险

    如果你开始怀孕时体重过轻或怀孕期间没有获得足够的重量，未足月出生的婴儿和低出生体重的风险增加。 另一方面，如果你在怀孕期间获得太多的重量 ，你需要剖腹产的风险增加，你在母乳喂养上更可能有麻烦，并且孩子超重或肥胖的风险也增加。

支持健康的增重

    尽管可能看起来你需要获得很多额外的重量，但实际上你不是真正需要“吃两个人的”。大多数孕妇需要每天约300多卡的热量。虽然你并不需要多吃一倍的热量，但吃什么？是需要考虑你的宝宝的。孕妇每天应摄取约三份乳制品，蛋白质三份，四份蔬菜，三份水果和9份全谷类。请咨询妇产科医生，以确保您的体重增加是健康的。