如何在孕期减肥和增强肌肉？

    你的最终目标是拥有一个健康的怀孕。可以预计，在怀孕期间，体重约增加24到35磅，包括宝宝、增加的身体脂肪、子宫重量增加和体液等等。准妈妈应遵循健康的饮食，并进行定期的心血管锻炼和力量训练，以减掉脂肪，增加肌肉。

饮食

    第1步

    需要监控你的饮食的营养物质，而不是卡路里。多吃营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和坚果等，并需要低或无脂肪的乳制品。

    第2步

    每天至少吃6个小餐，来推动你的新陈代谢，维持血糖水平，并为您和您的宝宝成长提供能量。

    第3步

    把你的双手手掌打开并排一起。小餐应符合双手手掌的大小。

锻炼

    第1步

    锻炼前一个小时，吃清淡、低脂肪的零食，避免低血糖。在训练前、中、后喝水，以确保适当的水分。

    第2步

    开始前，先进行5到10分钟的热身。

    第3步

    进行20到30分钟的心血管锻炼，每周三次。

    第4步

    利用健身器材，每星期进行两到三次的力量训练。进行各主要肌肉群力量的训练。要添加不同的力量训练计划，使用六到八件进行循环训练。

    第5步

    使用健身球进行核心加强锻炼。