我有扁平的小腹，但直到我坐下来后...

    如果你的肚子是平的，但直到你坐下来后就隆起了，这是一个迹象表明，在下腹有一点点额外的重量。失去这额外的重量可能需要一些生活方式的改变。创建一个热量赤字将帮助你减掉多余的腹部脂肪。一个热量赤字是指，你增加了热量的燃烧，减少了热量的吸收。有规律的运动和健康的饮食习惯会帮助你实现自己的目标 - 因此，当你坐下后，你的腹部能仍然保持相对平坦。
 

有氧活动

    每天完成30分钟的有氧运动，可以让腹部脂肪损失。有氧运动消耗热量，促进整个身体的脂肪的损失，包括你的下腹部。中等强度的运动对于初学者是最好的。选择活动，如在平地步行或骑自行车。也可以选择稍剧烈的活动，如慢跑、游泳或溜直排轮，增加你的热量燃烧。

  
加强肌肉力量

    每周完成两个核心力量训练。使用特殊的运动，如臀部倾斜，目标为下腹部的肌肉。开始时，趴在运动垫上，稍微弯曲膝盖，抬起臀部，保持五秒钟的肌肉收缩。在运动过程中，保持呼吸运动和把你的腹部肌肉拉向脊柱方向。然后放松肌肉和重复10次。在两次练习之间让你的腹部肌肉休息。例如，如果今天运动了你的下腹部，等到周四再次训练。

削减卡路里的摄入量

    降低腹部脂肪的另一个重要工具是吃低热量的食物。水果如草莓、蓝莓、甜瓜、猕猴桃、苹果，是健康的选择。蔬菜，如绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西兰花和菜花也属于低热量的。其它健康的食物包括低脂的奶制品，如奶酪、低脂奶酪和脱脂牛奶。多吃全谷物食品，如全麦面食、糙米、燕麦片和精益蛋白质，如淡水鱼和去皮的鸡肉。

吃特殊的食物

    吃特殊的食物可失去下腹部的脂肪。例如，每周两次 吃鲑鱼，能提高你的新陈代谢。“这种食物含有高含量的ω-3脂肪酸。其它含有这种物质的食品，包括亚麻籽、金枪鱼和核桃。此外，每天吃杏仁 - 杏仁看提高肌肉的收缩，从而有助于更好的下腹部锻炼。建议每天吃约23克杏仁。