性感的腰的最佳锻炼方法

   时间:2013-03-02 21:29:25 作者:飞递健康

紧绷的腹肌没有多余的摇晃对你的自信和健康有好处。多余的脂肪分布你的中间,可能是一个高程度的内脏脂肪的迹象。内脏脂肪是内部深处的腹壁和包裹着你的器官。高比例的内脏脂肪可导致血压高、心脏疾病和糖尿病。健康的饮食,每天的心血管系统锻炼和腹部练习将有助于给你一个更性感、更健康的腰部


    紧绷的腹肌没有多余的摇晃对你的自信和健康有好处。多余的脂肪分布你的中间,可能是一个高程度的内脏脂肪的迹象。内脏脂肪是内部深处的腹壁和包裹着你的器官。高比例的内脏脂肪可导致血压高、心脏疾病和糖尿病。健康的饮食,每天的心血管系统锻炼和腹部练习将有助于给你一个更性感、更健康的腰部。
 

性感腰部


八字型

    八字形锻炼你腰部的斜肌。开始这个练习,坐在一个高椅子上,你的脚在地板上。端坐,右手抓住围巾或毛巾的一端,左手在你身后抓住另一端。提起你的右手到你的头上,尽可能往左,左手尽可能往右,形成一个大的数字8。继续从一侧到另一侧重复8-10次,然后换左手重复。


稳定性球膝关节折叠

 

球膝关节折叠

 
    这种先进的移动集中于整个核心,是种有强度的腹部锻炼。开始用你的手和脚支撑在地板上,趴在球上,头部、颈部和肩膀放松。集中于你的核心平衡,你的手慢慢往前走,直到你的双脚抬离地板。滚动到球,直到你的大腿。保持这个姿势,然后慢慢将膝盖朝向你的胸部,滚动球到你的脚部。这个运动在任何时候都应该保持控制。膝盖贴着胸部保持在两到三秒钟,然后伸直双腿回去。重复练习10-12次。


肚皮舞

    肚皮舞是一种脂肪爆破的心血管系统的锻炼,集中在你肚子肌张力的整个核心。肚皮舞健壮核心的所有肌肉。”肋滑动是一个基本的肚皮舞表演的举措专注于您的斜肌。开始站立,双脚并拢,双手放在你的臀部。只移动你的左边肋骨,然后再返回到中心,然后是右边肋骨。 重复此动作1至2分钟。骆驼式是注重腹直肌,是肚皮舞的基本动作。开始这一动作时,站立,双脚并拢,然后慢慢将你的手臂移向你身后,同时压着你的胸部向前,倾斜你的尾骨往后。反向运动,直到你的胸部是凹的,你的肩膀和尾骨向前倾斜。重复此动作1-2分钟 

[编辑:admin]  标签:性感 腰部 腹部 锻炼 瘦腹

热门内容

评论
飞递健康