健康的生活方式都包括了哪些？

    一个健康的生活方式，令你很舒适和精力充沛，而且减少了疾病的风险。良好的营养、每天的运动和充足的睡眠是持续良好健康的基础。以积极的方式管理压力，而不是通过吸烟或饮酒，减少损害和扰乱你的身体的激素水平。计划好一个较长的和更舒适的生活，这种健康的生活方式，会给你一辈子的利益。

吃

    你的心血管、肌肉骨骼、免疫和身体其太系统依赖于一个不断的营养供给，供应细胞生长和代谢。要获得几十种蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质和脂肪的基本形式，你需要吃多样化的饮食。可以选择谷物、蔬菜、水果、奶制品和蛋白质的食物组，吸收不同的营养。吃饭时限制你的份量来控制你的体重，通过你的健康生活方式来减少心血管疾病和其它疾病的风险。

锻炼

    热量伴随在营养食品中，如果你没有消耗掉这些，你就会变胖。多余的脂肪会增加你的心脏疾病、2型糖尿病和癌症的风险。你的生活方式应该支持一个恒定的健康体重，所以你需要保持活跃。专家建议，每天做30分钟的温和的有氧运动来燃烧卡路里。其它举重或力量训练则是另一种形式，可使你的肌肉和骨骼健康，减少疼痛、应变和骨折。

睡眠

    每日代谢延续着衰落和复兴的细胞组织，机体的自我修复发生在睡着时。记忆的巩固和调节食欲，也可能发生在这个体力活动减少的时候。专家认为，七到九个小时的睡眠是健康的生活方式。

减轻压力

    你的身体准备对日常生活的压力作出反应时，激素释放。如果你不通过放松解除这种状态，会引起肌肉痛、头痛、睡眠障碍等症状。定期进行压力管理的一种生活方式，可以发展健康的身体水平。专家建议有放松的的活动时间。通过伸展运动、按摩、瑜伽或自己喜欢的运动，达到强身和释放压力。与朋友和家人一起减轻心理压力，并抽出时间来看看书，培养一种业余爱好或进行一些活动，使自己的感觉良好。