饮食、运动和降低胆固醇,是改善心脏健康的关键

   时间:2013-04-22 20:09:57 作者:健康生活Fit1

饮食、运动和降低胆固醇,是改善心脏健康的关键。用锻炼来加强你的心脏,减少不健康的饮食造成的伤害,能够帮助您降低冠状动脉疾病的机会,和有更长寿、更健康的生活。


心脏健康的方法    饮食、运动和降低胆固醇,是改善心脏健康的关键。用锻炼来加强你的心脏,减少不健康的饮食造成的伤害,能够帮助您降低冠状动脉疾病的机会,和有更长寿、更健康的生活。


饮食健康

    饮食以两种方式影响你的心脏。某些食物可能通过使心脏更加艰苦地工作,可以会损坏你的心脏。高反式脂肪和饱和脂肪,胆固醇和含钠食物,可以提高血压和胆固醇水平,增加冠状动脉心脏疾病的风险。其它食物可以通过减少对器官的压力 帮助保护你身体的组织、器官、血管和其它功能的健康,反过来,减少了对心脏的压力。

    吃低脂肪的饮食、含蛋白质的瘦肉和鱼、坚果和低脂奶制品。多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮。远离使用部分氢化成分的包装食品。

    如果你有高血压,你的饮食中应该减少钠盐,不仅通过减少食盐的使用,而且减少购买包装食品。吃含钾高的食物也可以帮助你保持你的血压控制。这些食物包括如苹果、芦笋、鳄梨、香蕉、西兰花、鸡肉、猕猴桃、牛奶、橘子、土豆、葡萄干、草莓、西红柿和火鸡。

 
有氧运动

    并非所有的导致肌肉建设或脂肪燃烧的运动都是有健康效益的 - 虽然它不至于有害。任何形式的练习都能加强你的心脏,即使它无法让你准备好穿比基尼或速比涛 (Speedo)。专家建议每天剧烈锻炼20分钟,每周三次。或中等程度锻炼30分钟,每星期5次。即使你已经是一个大胖子了,有氧运动也可以提高你的心脏健康。


降低胆固醇

    胆固醇是一种我们体内自然产生的物质,但是过多的胆固醇可导致血管硬化。如果它影响到了心脏的动脉,那么冠状动脉心脏疾病的风险上升,严重危害我们的心脏健康。

    降低你的胆固醇水平,减少你吃的反式脂肪和饱和脂肪的量,增加你的“好”胆固醇(高密度脂类,或高密度脂蛋白),饮食中增加ω-3  脂肪酸含量高的食物,如鲑鱼;良好的脂类,如坚果和服用烟酸补充剂或吃强化食品烟酸;多吃可溶性纤维,如燕麦,以帮助胆固醇的吸收;单不饱和脂肪和植物油,如橄榄油、菜籽油、大豆、红花和葵花子。


 

[编辑:admin]  标签:饮食 运动 降脂 胆固醇 心脏健康

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