肌肉萎缩后如何重建？

    造成肌肉萎缩的原因可能是伤害、减少的身体活动或疾病。个人每天需要一直卧床休息或无法进行简单的身体任务可以引起肌肉萎缩。这种疾病也可以源于某些神经受损，影响控制身体的肌肉。这些疾病包括脊髓灰质炎、格林 - 巴利综合征和ALS（Amyotrophic lateral sclerosis  ）或卢伽雷氏症。有两种方法来帮助重建肌肉组织，包括适当的饮食和运动。

饮食

1、增加蛋白质的摄入量。

    摄入更多的蛋白质来帮助维持肌肉质量，并建立更多的肌肉。如果你正在做举重练习，可以帮助建立你的肌肉，按照身体重量的每一磅，吃1克蛋白质。如果你只是想保持你的肌肉质量，则是每磅吃蛋白质0.4克。

2、喝更多的牛奶。

    牛奶中含有大量的维生素D和钙。增加牛奶和其它含这些营养素的食物，以帮助支持你的肌肉，这样让肌肉变得更强。

3、进食含铁丰富的食物。

    铁储存在肌肉组织内，并通过提供氧气帮助你的肌肉成长。

4、吃碳水化合物。

    通过艰苦的训练或活动你的肌肉，碳水化合物提供的能量被转换成热量燃烧。

运动

5、心血管锻炼。

    确保你参加中等强度的运动，每星期至少有两个半小时。有氧运动，可以让你的肌肉得到更大量的氧气。你的心率和呼吸率会增加，这增加了氧气流量和血液循环，帮助你从肌肉萎缩中恢复。

6、拉伸肌肉。

    重要的是要在拉伸肌肉前，彻底的热身和伸展至少有三到五分钟。否则拉伸肌肉时有受伤和让你的病情恶化的风险。

7、活动你的身体的每一个部分。

    您可能会发现最简单的是划分成几个部分的肌肉群和每天锻炼不同的肌肉群。第一天，加强你的背部、前臂和二头肌。第二天锻炼你的三头肌、肩膀和胸部的肌肉。

8、集中于肌肉萎缩最糟糕的部位。

    这可能很难进行，但做一些额外的成套练习，可以让肌肉萎缩最糟糕的区域都得到很大效果。

9、每天给你的肌肉休息时间。

    你的肌肉恢复力量训练之间必须有充裕的时间休息。恢复后，你的下一个锻炼会更有效，因为肌肉休息后可以准备更多的训练。逐步增加训练次数和重复数能让你的肌肉萎缩慢慢恢复并壮大。