最好的孕期训练

   时间:2013-02-09 12:22:17 作者:健康生活fit1

当你怀孕了,锻炼对你是有好处。锻炼对孕妇的好处包括更多的能量、减少疼痛和痛苦、更舒适的睡眠、减轻压力和分娩准备。在怀孕期间最好的锻炼将是全面的,包括各方面的健身,可以完成一个中等强度的水平。请先咨询您的医生,然后再开始任何产前的健身计划。


孕期训练    当你怀孕了,锻炼对你是有好处。锻炼对孕妇的好处包括更多的能量、减少疼痛和痛苦、更舒适的睡眠、减轻压力和分娩准备。在怀孕期间最好的锻炼将是全面的,包括各方面的健身,可以完成一个中等强度的水平。请先咨询您的医生,然后再开始任何产前的健身计划。

警告

    产前运动必须是安全的。穿着合适的衣服和饮用大量的水避免过热。训练之前、期间和训练之后要保持肌肤的水分。不要太辛苦了。在整个锻炼中,你应该能说话。如果你开始喘不过气来,就降低强度。怀孕三个月后,要求你仰卧躺着时,应避免练习,你的宝宝增加的重量可以抑制体内的血流量。最后,定期的训练是安全的,只要你遵循适当的预防措施。

心血管系统的锻炼

    全面的产前锻炼包括心血管的有氧训练。低冲击有氧舞、步行和远足都是不错的孕妇选择。水中运动在怀孕期间特别轻松。通过游泳或水中有氧运动,你可以得到一个很好的心血管锻炼,而水让你感觉轻松。避免太激烈的有氧运动,以及那些需要很大的关节和骨骼运动的训练。不要做任何具有高风险跌倒或撞击的运动,如溜旱冰和身体接触的运动。

加强肌肉

    在怀孕期间,你的锻炼应包括肌肉的加强活动。加强你的肌肉会帮助处理体重增加带来的不适。也可以准备应付你的身体在非常剧烈的分娩高潮。阻力带的锻炼是一个很好的方式,因为不要求你携带任何重物,可以很容易地根据自己的实力定制。每次锻炼前先检查您的阻力带,以确保没有损坏或磨损。

伸展

    孕期锻炼的最后一个最佳选择是伸展运动。进行缓慢和柔和的伸展运动可以缓解压力,放松肌肉的疲惫。伸展在锻炼后是一个很好的放松和冷却紧张的方式。在怀孕期间的伸展活动也要小心。为分娩做准备的激素,也可以使你的关节和结缔组织伸展开来。为了避免受伤,伸展不要超过怀孕前的正常灵活性水平。

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