孕前的健康饮食和营养

    在你准备怀孕和怀孕期间，坚持吃健康的饮食，将有利于你和你预期的怀孕。一个健康的怀孕前的饮食会帮助你养成正确的饮食习惯，可以持续到怀孕期间。在您尝试受孕前，最好先安排一个孕前检查，并询问医生对饮食和营养的意见。
 

优点

    一个健康的怀孕前的饮食可以帮助你达到一个适当的体重。医生可能会建议你怀上婴儿更容易的正确的重量范围。 2005年的一项研究发现，怀孕前肥胖的妇女比不肥胖的有一个更高的胎儿死亡率。即使你并不需要减肥，吃健康的食品，如低脂肪和低钠，也可以帮助降低你的血压和胆固醇，都将帮助你在怀孕期间保持健康。学习良好的饮食习惯，将更容易让您在最终怀孕期间吃的健康。

健康的热量摄入

    如果你是19-30岁之间的，目前有一个健康的体重，吃得健康将有助于你保持你目前的体重。如果你基本上是久坐不动的，吃约2000卡路里的热量；如果你每天步行1.5-3英里，需要2200卡；如果你活动积极，则需要高达2400卡路里的热量。如果你是30岁以上，则相比上述年轻女性，在每个活动水平上，会消耗更少的热量约为200卡。跟随这个孕前饮食减肥，每周会减少你的卡路里摄入量约3,500卡，但每天吃至少1200卡路里的热量。

食物的种类

    根据食物金字塔来吃，以确保有足够的孕前营养。每天，至少吃2杯水果和2杯半蔬菜。避免总是吃沙拉或土豆，而是改变你吃的蔬菜的颜色和类型。吃约6盎司的谷物，重点是五谷杂粮，如燕麦片、麦麸或全麦面包。吃约5.5盎司的低热量、低脂肪的肉类和豆类食品，避免脂肪类汉堡包、面包和炸鸡腿。喝3杯脱脂牛奶，或吃等量的酸奶或低热量乳制品。对于约2000卡路里的热量，你可以吃高达6茶匙的油，如橄榄油、低脂肪的调味品或低热量的人造黄油。

注意事项

    问问你的医生，是否她建议你怀孕前每天开始服用产前维生素，以确保你有足够量的铁和叶酸。因为你不知道什么时候你可以怀孕，避免食品可能对发育中的胎儿健康构成威胁。专家建议，避免香肠、午餐肉、烟熏海鲜和含汞的鱼类，如旗鱼、方头鱼和鲨鱼。不要吃新鲜的软奶酪，如意大利干酪或乳酪，除非你能确认奶酪已经巴氏杀菌。避免吃生鸡蛋和生牡蛎或其它生的贝壳类海产或其它海鲜。不要喝酒，考虑限制咖啡因的摄入量。