孕期最重要的食物

    挺着大肚子，你以为你要吃双份的，其实，第二人的增长并不需要太多。怀孕后你的身体每天需要多300额外的热量，这些额外的卡路里应该来自营养丰富的食物。明智地选择食物，给您的宝宝足够的营养和保持你的健康，尽管你无法避免自己的体重增加。

蛋白质

    专家建议每天75至100克的蛋白质。可分成一些小餐点。用瘦肉代替碎肉。午餐可以考虑一个火鸡三明治。烤鸡胸肉可以是一个简单的晚餐主菜，这是高蛋白的哟。其它蛋白质来源包括鸡蛋、豆腐和坚果。

水果和蔬菜

    在怀孕期间，水果和蔬菜比以往任何时候都重要。因为这些食物中含有你身体需要的营养物质。蔬菜，如扁豆、芦笋；水果，如柚子和瓜，可以给你叶酸，可以帮助保护您的宝宝避免出生缺陷，如脊柱裂。水果和蔬菜，包括草莓、橙子、辣椒和土豆，也让你的身体获得维生素C，这有助于宝宝的牙齿和骨骼的发育。

谷物

    你的孕期饮食中不必削减碳水化合物，但应作出明智的选择，尤其是涉及到面包和谷物时。可以选择全麦或全麦白面包。建议您可以每天三份谷物和燕麦片，这些也能满足你的每天食物摄入量。

铁

    在怀孕期间吃含铁丰富的食物是很重要的，因为它有助于建立宝宝的骨骼和软骨，宝宝的成长和发育需要铁来运输氧气和提供能量。专家建议每天27毫克的铁。绿色植物 - 羽衣甘蓝、萝卜、菠菜 - 是铁的良好来源，同样牛里脊肉也是如此。如果你无法获得适量的铁，尝试食用一些铁强化谷物。