为什么健康的生活方式对青少年非常重要?
时间:2013-02-04 21:30:41 作者:飞递健康
为什么一种健康的生活方式对青少年非常重要呢?这是很显而易见的,一种好的生活方式让他们一辈子受用无穷
为什么一种健康的生活方式对青少年非常重要呢?这是很显而易见的,一种好的生活方式让他们一辈子受用无穷!
饮食
成长中的青少年应该遵循健康的饮食,强调水果、蔬菜和全谷物。他们还需要牛奶的产品,最好是低脂肪或无脂肪,这是为了骨骼的生长。均衡饮食,限制不健康脂肪的摄入量,糖和盐有助于降低青少年的超重或肥胖的风险。超重青少年经常面临来自社会的羞辱、取笑和欺负,这会影响他们的自尊。多余的重量在十几岁的年龄,还可以增加健康问题,如心脏疾病的风险。
锻炼
有规律的运动,最好是至少每天一小时,对青少年有身体上和精神上的好处。体育锻炼建立骨骼和肌肉,也使他们健康。有规律的运动有助于控制体重和可以提高睡眠质量。健身运动也提供了舒缓压力和提高青少年的能量水平,使他们在校学习感到精力充沛。锻炼计划应该包括如慢跑、游泳等有氧运动,以及使用自由体重或阻力器的力量建设活动。而有氧运动有助于心脏健康,力量练习帮助构建肌肉。
睡眠
虽然大多数青少年每晚需要大约9个小时的睡眠,但很少能满足这一要求。他们太忙了!学校、活动和兼职工作。青少年没有得到足够的睡眠时,常常出现烦躁不安,以及更严重的问题。睡眠被剥夺,使得精力难以集中,甚至在课堂上保持清醒。它也可以导致情绪波动和行为上的问题。如果青少年开车的话,因为他们没有得到充分的休息,可能会导致严重的 - 或致命的 - 事故。
生活习惯
当青少年学会了好的、健康的生活习惯后,随着年龄的增长,他们更倾向于付诸实践,形成习惯。而不是依靠毅力和决心(这需要集中精力),而有了健康的生活习惯,做正确的事情几乎是自动的。青少年一旦养成了正确的饮食、定期的锻炼和足够的睡眠,那么一生中都应该很容易坚持这些健康的生活方式。
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