夏天户外运动防止中暑技巧

    7月1日（星期一）（飞递健康新闻） - 专家说，夏天人们在户外锻炼或运动需要采取措施，以避免热伤害，特别是中暑。
 

    不是每一种情况下中暑是致命的，但某些情况下，一旦你经历了中暑，你需要更加小心，因为你已经损伤了你的下丘脑，这是大脑中调节体温的一部分。

    专家给夏天在户外活动的人提供了一些提示：

    ♦在一天最凉快的时间运动。 很多人认为晚上是一天最凉快的时间，但实际上，最凉快的时间是一大早，在太阳升起之前。如果你的时间安排没法在清晨锻炼，那至少等到下午5点。

    ♦选择合适的服装类型。 服装的选择是很重要的，穿浅色的可以反射太阳光，材料应该是排汗材料，而不是棉花，棉花吸收汗水和在饱和时感觉沉重。此外，尽可能穿的小衣服。

    ♦逐步进入夏季户外活动。身体不适时，需要逐步调整我们的身体的热量。最初几周缓慢，然后逐步增加你的锻炼强度 - 但倾听你的身体，如果你开始感觉不舒服或头晕，立即停止并休息，喝点水让体温凉下来。

    ♦保持水分。在运动时喝水，在户外运动前，称称体重，然后在完成后再称。喝足够的水来弥补你活动中失去的重量 - 每一磅约一品脱的水。

    ♦使用防晒霜。众多的品牌可以防止晒伤皮肤，但不要弄进你的眼中。如果你是长头发，把头发束起来让你的脖子上的汗水可以更好地蒸发，让你凉爽。