抑郁症的解决办法

   时间:2013-06-10 17:59:58 作者:飞递健康

抑郁症是一种涉及您的整个身体和心灵的情况。它干扰了你像往常一样的能力和功能。其症状为绝望、悲伤、焦虑和内疚,每个人有不同的严重程度。如果不及时治疗,这些衰弱的症状可以持续数月,甚至数年。然而,正确的治疗和应对机制,抑郁症是可以被克服的


抑郁症的解决办法    抑郁症是一种涉及您的整个身体和心灵的情况。它干扰了你像往常一样的能力和功能。其症状为绝望、悲伤、焦虑和内疚,每个人有不同的严重程度。如果不及时治疗,这些衰弱的症状可以持续数月,甚至数年。然而,正确的治疗和应对机制,抑郁症是可以被克服的。


得到足够的休息

    抑郁症和睡眠不足有直接的关系。为了解决这个问题,每天晚上应得到一个完整的8个小时的睡眠时间。


    如果你有入睡困难,请确保您的睡眠环境合适。保持房间黑暗,太多的光线会让你的身体认为清醒的时候。降低噪音水平,这包括你家的收音机、电视机和对话的声音。最后,确保房间温度正好,如果是太热或太冷,你会不舒服,也就无法安然入睡。


寻求治疗

    用于治疗抑郁症的最常见的方法是心理治疗。它有助于缓解由抑郁症引起的疼痛,同时确定是什么导致你感到无望。


    心理治疗也可以帮助你改变消极的想法和不切实际的期望,这些是让你忧郁的原因。您的治疗师会帮助更换所有的负面因素为具有积极的目标,帮助您实现更加积极的自尊。此外,您将学习解决问题和应对技巧,并应用到生活的方方面面,有助于你的病情。


尝试用药

    一些患有抑郁症的人,使用药物减轻了症状。但它绝不是一种治愈的方法。几十种药物可用来治疗抑郁症。其中大部分是抗抑郁药,这些药物通常与心理治疗一起使用时是最有效的。其工作是恢复大脑中的化学物质的平衡。许多医生开处方抗抑郁药时的首选是SSRIs类药物,或选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂。这似乎是最有效的,并有最少的副作用。


锻炼

    克服抑郁症的最强大的方法之一是经常锻炼。每天散步20或30分钟,可以有所帮助,但你需要坚持才能看到效果。运动刺激神经化学物质如血清素(羟色胺)的生产。这增加的生产能提升你的情绪,而身体锻炼有助于缓解愤怒、沮丧和焦虑。


加入一个支持小组

    加入一个支持小组对于那些患有抑郁症的人,不仅可以让你遇到同样感受的人,也可以让你情绪低落时,彼此鼓励。您可以了解彼此的应对机制,分享您的经验,并减少自己花费的时间。

[编辑:admin]  标签:抑郁症 解决办法 治疗

热门内容

评论
飞递健康