饭后散步15分钟,可以防止老年人发展2型糖尿病
时间:2013-06-13 22:01:16 作者:飞递健康
一项新的研究发现,每次餐后有15分钟的步行,可以防止老年人发展2型糖尿病
飞递健康新闻 - 一项新的研究发现,每次餐后有15分钟的步行,可以防止老年人发展2型糖尿病。
乔治·华盛顿大学的研究建议 ,餐后步行控制血糖,跟步行很长一段一样好。
该研究称,三餐后血糖升高,可能会增加2型糖尿病的风险,所以吃后休息“是你可以做的最糟糕的事情”。
英国糖尿病协会说,有日常锻炼之间的“小分歧” - 但任何活动都是有益的。
美国的研究是一次测试饭后的“危险期”的短时间锻炼,此时血糖上升迅速。主要作者,Loretta DiPietro评论说。
“钝化效应”
她说,饭后高血糖是从受损糖耐量 - 被称为“前驱糖尿病” - 到2型糖尿病和心血管疾病的的一个关键的风险因素。
研究发现,3次15分钟的散步跟一次45分钟的“易于节制”的步伐,同样有效降低血糖超过24小时。
但饭后行走“明显更有效的地钝化老年人饭后血糖升高的潜在破坏性”。
研究人员说,年纪大的人可能是“特别容易受到”饭后血糖控制不稳的影响,这是由于肌肉的抗胰岛素和胰腺分泌缓慢或低的胰岛素。
他们发现,行走的时候最好是晚餐后,这往往是一天最大的一顿,因此会导致血糖上升最大。
需要更多的研究
研究发现,血糖的增加往往持续到深夜和清晨,但只要人们开始走路,则”明显遏制“了。
研究人员研究了10个60岁及以上的患者,他们由于高于正常水平的空腹血糖和身体活动不足,正处在发展2型糖尿病的风险中。
DiPietro博士说,这一发现可能导致预防2型糖尿病的“廉价战略”,但他表示结果需要更大规模的试验证实。
减肥和锻炼是防止2型糖尿病的主要方式。糖尿病发生时,身体不会产生足够的正常胰岛素,或身体的细胞对胰岛素没有反应。
英国糖尿病协会估计,目前有700万英国人处在2型糖尿病发展的“高风险”。
慈善机构的研究部主管马修·霍布斯博士说,这项研究强调了演习是“极其重要”的,可以减少风险。
谈到步行45分钟和三次15分钟饭后散步之间的比较,他说:“虽然有一些小的差异,最重要的是做任何体力活动,即使是低强度的,对你也有好处。“
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