饭后散步15分钟，可以防止老年人发展2型糖尿病

飞递健康新闻 - 一项新的研究发现，每次餐后有15分钟的步行，可以防止老年人发展2型糖尿病。
 

    乔治·华盛顿大学的研究建议 ，餐后步行控制血糖，跟步行很长一段一样好。

    该研究称，三餐后血糖升高，可能会增加2型糖尿病的风险，所以吃后休息“是你可以做的最糟糕的事情”。

    英国糖尿病协会说，有日常锻炼之间的“小分歧” - 但任何活动都是有益的。

    美国的研究是一次测试饭后的“危险期”的短时间锻炼，此时血糖上升迅速。主要作者，Loretta DiPietro评论说。

“钝化效应”
 
    她说，饭后高血糖是从受损糖耐量 - 被称为“前驱糖尿病” - 到2型糖尿病和心血管疾病的的一个关键的风险因素。

    研究发现，3次15分钟的散步跟一次45分钟的“易于节制”的步伐，同样有效降低血糖超过24小时。
 

    但饭后行走“明显更有效的地钝化老年人饭后血糖升高的潜在破坏性”。

    研究人员说，年纪大的人可能是“特别容易受到”饭后血糖控制不稳的影响，这是由于肌肉的抗胰岛素和胰腺分泌缓慢或低的胰岛素。

    他们发现，行走的时候最好是晚餐后，这往往是一天最大的一顿，因此会导致血糖上升最大。

需要更多的研究
 
    研究发现，血糖的增加往往持续到深夜和清晨，但只要人们开始走路，则”明显遏制“了。

    研究人员研究了10个60岁及以上的患者，他们由于高于正常水平的空腹血糖和身体活动不足，正处在发展2型糖尿病的风险中。

    DiPietro博士说，这一发现可能导致预防2型糖尿病的“廉价战略”，但他表示结果需要更大规模的试验证实。

    减肥和锻炼是防止2型糖尿病的主要方式。糖尿病发生时，身体不会产生足够的正常胰岛素，或身体的细胞对胰岛素没有反应。

    英国糖尿病协会估计，目前有700万英国人处在2型糖尿病发展的“高风险”。

    慈善机构的研究部主管马修·霍布斯博士说，这项研究强调了演习是“极其重要”的，可以减少风险。

    谈到步行45分钟和三次15分钟饭后散步之间的比较，他说：“虽然有一些小的差异，最重要的是做任何体力活动，即使是低强度的，对你也有好处。“