缓解脚后跟疼痛的练习

    你的脚后跟（足跟），围绕你的脚的后部，吸收你的整个身体的重量。你走的每英里，每只脚大约吸收了惊人的60吨的压力。人的脚可以承载重荷，当你的脚站立、行走、参加体育活动和穿着不合适的鞋子时，可导致疼痛 - 疼痛的脚后跟。咨询医生后，可以开始伸展和加强锻炼，以增加灵活性，并有助于减轻足跟疼痛和疲劳。
 

网球上下运动

    通过进行一个简单的网球提升运动可以缓解脚跟的疼痛。坐在长凳上，双脚脚跟下各放置一个网球。你的躯干前倾，将前臂置于你的膝盖上。用你的身体重量产生阻力，提起你的脚后跟向上和向下40至60秒的时间。要增加难度的话，站立，每只脚跟下方放一个网球。吸气，提起你的身体，从你的右脚到你的左脚。呼气，重复动作。

 
 墙伸展

    单脚屈肌，或墙伸展运动，是通过伸展你的小腿和脚踝 ，以纾缓放在了脚跟的压力。拉伸，也有助于降低足跟骨刺和脚跟骨异常增生，引起剧烈疼痛的风险。站在距离墙壁18英寸至2英尺的位置，支撑手靠在墙上，保持你的左脚在右脚后面12英寸。保持你的左脚后跟在地板上稳定。稍微弯曲你的右膝盖靠在墙上，你的胸膛斜靠在墙上。保持20到30秒的拉伸。

单腿抬升

    您还可以通过进行单腿抬升、脚底屈肌或脚反转拉伸缓解跟骨刺痛。单腿站直。向内侧倾斜你的右脚和你的右膝盖稍微弯曲。手扶墙壁或楼梯站稳。在保持你的脚倾斜时，尽可能降低你的右脚后跟，保持10秒，然后重复另一只脚。

脚跟抬起

    爬楼梯或上坡跑时，经常穿着高跟鞋可能会导致跟腱的压力，导致脚跟疼痛。抬起脚跟可以释放你的肌腱紧张，减轻疼痛。坐在长凳上，放置一小块木板在脚下。提高你的脚后跟10秒。然后放下你的脚跟，保持10秒，重复10次 。。