瘦腹应该吃些什么?

   时间:2013-03-13 16:52:05

多种因素可以促进腹部脂肪堆积,包括遗传、年龄、荷尔蒙的变化和生活习惯。因为脂肪在胃部区域,增加你的心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。平坦的肚子可以改善你的健康和你的外表。低热量和营养丰富的饮食以及定期的身体活动的减肥计划是安全的和行之有效的手段。为了达到最佳瘦腹效果,可以寻求营养专家的指导


瘦腹食品    多种因素可以促进腹部脂肪堆积,包括遗传、年龄、荷尔蒙的变化和生活习惯。因为脂肪在胃部区域,增加你的心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。平坦的肚子可以改善你的健康和你的外表。低热量和营养丰富的饮食以及定期的身体活动的减肥计划是安全的和行之有效的手段。为了达到最佳瘦腹效果,可以寻求营养专家的指导。


复杂的碳水化合物

    复合碳水化合物,如全谷类和淀粉类蔬菜,提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。与普遍看法相反,低碳水化合物的饮食不是最好的减少腹部脂肪的方式。相反,饮食应该是丰富的、复杂的、高纤维的碳水化合物和低精制碳水化合物,如糖和强化面粉。纤维能支持消化系统的规律性,并在两餐之间提供饱食或充实感。你的饮食中包含了各种高纤维和复合碳水化合物是最好的结果。健康谷物的例子包括全麦面包、玉米饼、谷物、面食、糙米、野生稻、爆米花和燕麦片。在购买加工食品时,应该看营养标签,以确保全谷物为主要成分。食用含淀粉的蔬菜,如红薯、冬瓜、南瓜等,有类似的好处。


水果和蔬菜

    水果和蔬菜的维生素、矿物质和抗氧化剂 - 营养成分,帮助身体对抗感染和疾病。水果和蔬菜也提供了宝贵的大量膳食纤维和水,支持消化、饱食感和水分。充足的水果和蔬菜的摄入量,可以帮助管理腹部减肥。水果和蔬菜 - 非淀粉类蔬菜 - 有相对较低的卡路里热量,让减肥者可以摄入更多的食物量,而不必担心体重增加。目标是各种新鲜的、五颜六色的水果和蔬菜。尤其是纤维含量高,但热量低的水果和蔬菜,包括蓝莓、覆盆子、草莓、李子、西红柿、菠菜、西兰花、甘蓝、芥菜、绿豆和花椰菜。


精益蛋白质

    蛋白质提供的氨基酸 - 是瘦肉组织建设和组织修的必需品。由于富含蛋白质的食物消化速度比碳水化合物慢,它们可以帮助你产生饱腹感的时间更长,体验一整天的高能量水平。如果你想你的腹部扁平,建议从蛋白质丰富的早餐开始。由于饱和脂肪与高胆固醇和心脏疾病有很大关系,最常见的是寻求精益蛋白质选项,如蛋清、豆腐、豆类、低脂乳制品、去皮的鸡肉和火鸡胸脯肉、鱼和额外的瘦红肉。

 

[编辑:admin]  标签:瘦腹 腹部减肥 食物 脂肪

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