镁对人体的作用

    镁是一种矿物质，它在人体内数量是不少的。研究人员估计，一般人的体内含有约25克镁，大约有一半是在骨头。镁的重要性关系到了超过300个化学反应，这些化学反应能保持身体的正常工作。人们可以从饮食中获得镁，但是如果镁含量过低，采纳美补充剂，有时也是必要的。从食物中摄取的镁可能是很低的，特别是女性。
 

    有一个简单的方法来记住的镁的食物来源，那就想想纤维。高纤维的食物，一般都是高镁。镁的食物来源包括豆类、全谷类、蔬菜（尤其是西兰花，南瓜，绿叶蔬菜）、种子、坚果（特别是杏仁）。其它来源包括乳制品、肉类、巧克力和咖啡。矿物质含量高的水，或“硬”水，也是镁的来源。

    人们获取镁来应对镁缺乏症的预防或治疗。镁缺乏并不少见，特别是非洲裔美国人和老年人中。

    镁也被用来作为泻药治疗便秘和准备肠管的外科手术或诊断程序。也可以用来作为抗酸剂治疗酸消化不良。

    有些人用镁来治疗心血管疾病，包括胸部疼痛、心律不齐、血压高、高水平的“坏”胆固醇或叫低密度脂蛋白（LDL）胆固醇、低的“好”胆固醇水平，或叫高密度脂蛋白（HDL）胆固醇、心脏瓣膜病（二尖瓣脱垂）和心肌梗死 。
 

    镁也可用于治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD）、焦虑、慢性疲劳综合征（CFS）、莱姆病、纤维肌痛、在怀孕期间腿抽筋、糖尿病、肾结石、偏头痛、骨骼脆弱（骨质疏松症）、经前综合征（ PMS）、高原病、尿失禁、不安腿综合征、哮喘、枯草热、多发性硬化和预防听力损失。

    运动员有时会使用镁增加体力和耐力。

    有人把镁应用到自己的皮肤上来治疗受感染的皮肤溃疡、疖、痈和加快伤口愈合。镁也被用来治疗皮肤严重感染引起的链球菌细菌（丹毒）和用热敷来治疗深层次的皮肤感染。

    有些公司的镁/钙结合补充剂是2:1或3:1，对这些元素的吸收比较理想。然而，没有可靠的研究支持这种说法。


镁是如何起作用的呢？

    镁能够维持骨骼的正常生长。镁还需要为神经、肌肉和许多其它的身体部位维持正常功能。镁也有助于中和胃酸和移动粪便通过肠道。