减肥过程中如何避免糖?

   时间:2013-03-28 22:14:15 作者:健康生活FIT1

每个人都不时会享受一些甜点,但即使是吃适量的糖也会损害到你减肥的努力。不幸的是,糖基本上没有营养,如果它并不需要直接的能量 ,你的身体会简单地将它储存为脂肪。此外,白糖吃太多会造成不稳定的血糖水平,更容易让你饿,更倾向于吃不健康的含糖食品。食用过多的糖也会导致其它严重的健康问题,以及体重的增加,也包括心血管疾病和成人糖尿病。减少糖的摄入量,可以挽救你的生命


糖    每个人都不时会享受一些甜点,但即使是吃适量的糖也会损害到你减肥的努力。不幸的是,糖基本上没有营养,如果它并不需要直接的能量 ,你的身体会简单地将它储存为脂肪。此外,白糖吃太多会造成不稳定的血糖水平,更容易让你饿,更倾向于吃不健康的含糖食品。食用过多的糖也会导致其它严重的健康问题,以及体重的增加,也包括心血管疾病和成人糖尿病。减少糖的摄入量,可以挽救你的生命。


第1步

    避免饮用饮料,如苏打水或维生素丰富的水 - 实际上包含了相当多的糖。一个12盎司的普通碳酸饮料中含有40克糖,这是近10茶匙的量。美国心脏协会建议,每天只需要100卡路里的热量或6茶匙的糖,这意味着一罐软饮料就比你的日常需求还高。它不只是糖的热量问题,而且当你减肥时,消耗过多的糖,能很快被人体吸收并储存为脂肪。放弃含糖饮料,喝水或无糖饮料。


第2步

    更换不健康的的甜点食物,如饼干和糖果,冷冻或罐装的水果。检查冷冻和罐装水果上的营养标签,以确保它们没有糖浆,这些本质上是液体的糖。为了让自己积极减肥,试试你没有吃过的食物,如异国情调的瓜、杨桃和金桔。把洗净的新鲜水果,放在一个密闭的容器中,作为一种健康的零食。


第3步

    自己制作烘焙食品如蛋糕、饼干和松饼时,只用所需的糖量的一半。加入葡萄干或新鲜的蓝莓或草莓作为天然调味品。你也可以在饮食中加入纤维,填补你的胃,减缓消化和增加新陈代谢。把烘焙食品分成小部分,这样当你想吃点零食时,就无需担心吃得太多了。


第4步

    学习使用香料,如肉桂和肉豆蔻代替蔗糖添加到您最喜爱的食物中来调节味道。苹果、葡萄干和少许香草精和肉桂弥漫着响起。烤约10分钟,直到苹果被软化。这种点心只包含天然糖和纤维,这将有助于你减肥。


第5步

    如果你真的对糖非常依恋 ,使用非营养性甜味剂。只需要一点点甜味剂加入到咖啡或你最喜爱的烘焙食品中,你不会摄入额外的热量,但你尝到了甜味。许多甜点制造商现在提供的产品不含糖,这是一个很好的方法,可以满足你的甜食需要。请记住,许多这些产品使用三氯蔗糖或类似的糖的替代品,这可能会导致某些人的肠道刺激。



 

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