健康食物吃得越多就越长寿吗？

    健康的食物包括水果和蔬菜、全谷物和含有ω-3脂肪酸或单不饱和脂肪的食物。这些食物能为您提供健康的好处，包括降低某些疾病的风险。然而，只是增加这些食物到另一种不健康的饮食中不会帮助你活得更长，特别是如果你的整体消耗了过多的热量。

疾病风险

    多五谷杂粮、蔬菜和水果的饮食可能降低某些癌症、高血压、高胆固醇、心脏病、2型糖尿病、消化系统疾病和眼部问题的风险，也可能会帮助你保持你的体重控制。 ω-3脂肪酸可以降低心脏疾病、癌症和关节炎的风险，单不饱和脂肪可以降低高胆固醇、中风和心脏疾病的风险。

肥胖风险

    健康的食物是有益的，你需要用它们来取代不太健康的食物，而不是通过吃得更多，让总热量摄入增加。肥胖会增加许多相关医疗问题，包括心脏疾病、2型糖尿病、高血脂、高血压、中风、关节炎和癌症。

总热量摄入

    如果你想长寿，你可能要减少总热量摄入。每天把最低饮食限制在1,100和1,950卡之间，这取决于你的年龄、性别和身高，可能会帮助你活得更长，在2005年发表的一项研究指出，人们需要低热量的饮食，坚持食用健康食品，并精心策划自己的饮食计划，让自己得到所有必需的营养物质。

注意事项

     你的饮食不是决定你活多久的唯一因素。遗传和其它生活方式的因素，包括吸烟、饮酒、运动、压力和社会关系，都可以影响你的寿命。你也可能发生意外，导致过早死亡。然而，以健康食品为主的饮食和保持健康的体重会帮你降低疾病的风险。