训练获得一个性感的海滩身材

   时间:2013-03-02 20:06:01

夏天意味着背心、短裤和泳衣。虽然夏季的正式开始可能还有好几个月,但现在也是一个极好的时刻开始塑造你的身材。无论你是喜欢一整套或比基尼,让你的性感身体成为海滩、游泳池的焦点

 

海滩身材    夏天意味着背心、短裤和泳衣。虽然夏季的正式开始可能还有好几个月,但现在也是一个极好的时刻开始塑造你的身材。无论你是喜欢一整套或比基尼,让你的性感身体成为海滩、游泳池的焦点。


心肺训练

    跆拳道、跳舞、跑步、散步、甚至在蹦床上跳跃,能击退身上讨厌的多余赘肉。有氧运动是一种有效的方式来获得你的心脏跳动,燃烧掉热量和脂肪。在你的日常生活中,训练30分钟到1小时的中度到高强度的训练。游上几圈、骑自行车或徒步旅行。当你的健身水平提高后,增加你的锻炼时间。在大多数情况下,当你增加锻炼时间时,你会多燃烧两倍的热量。变换训练项目,这样你就不会觉得无聊。


力量训练

    对于最终的海滩身材,是瘦下来和增强你的肌肉。肌肉力量的增高不仅看起来性感,而且还有助于提高你的新陈代谢,是你的内部脂肪的燃烧机器。肌肉也保护你的骨骼,增加你的力量和耐力,帮助防止某些随年龄而来的健康问题。加强你的肌肉,用力量训练器材,如哑铃、阻力带、甚至是你自己的体重。俯卧撑是一个伟大的方式来锻炼你的肩膀、手臂和胸部,同时无需使用的健身器材。刚开始时可做三组,每组10次。当你的健身改善后,请切换到一个更重的重量或更多重复。


循环训练

    如果您没有时间去健身房,可以考虑将循环训练加入你的日常安排中。循环训练需要在很短的时间内进行高强度的有氧和力量训练。开始时进行深蹲、弓步、仰卧起坐和哑铃弯举 (二头肌的训练),而且每次练习时,在三分钟内尽可能快做。健身改善后,增加次数或者更快。


瑜伽

    瑜伽不仅改善你的情绪,并有助于减轻日常生活的压力和紧张,这也使得你更强大和更灵活。作为一个节奏的变化,把瑜伽加入你每周的日常锻炼中。有规律的瑜伽练习将加强你的肌肉和线条。从初学者的姿势,如下犬式(Downward Dog),并移动到更具挑战性的瑜伽姿势,如进一步的手臂平衡,如方鹤姿(Side Crane Pose) 。在一小时内,150磅的人做瑜伽会燃烧240卡路里的热量。结合瑜伽,将有助于加强你的肌肉,以及线条和肌张力。如果你是新学瑜伽,寻求一个有经验的瑜伽老师。 

[编辑:admin]  标签:训练 性感 海滩 身材

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