训练获得一个性感的海滩身材

    夏天意味着背心、短裤和泳衣。虽然夏季的正式开始可能还有好几个月，但现在也是一个极好的时刻开始塑造你的身材。无论你是喜欢一整套或比基尼，让你的性感身体成为海滩、游泳池的焦点。

心肺训练

    跆拳道、跳舞、跑步、散步、甚至在蹦床上跳跃，能击退身上讨厌的多余赘肉。有氧运动是一种有效的方式来获得你的心脏跳动，燃烧掉热量和脂肪。在你的日常生活中，训练30分钟到1小时的中度到高强度的训练。游上几圈、骑自行车或徒步旅行。当你的健身水平提高后，增加你的锻炼时间。在大多数情况下，当你增加锻炼时间时，你会多燃烧两倍的热量。变换训练项目，这样你就不会觉得无聊。

力量训练

    对于最终的海滩身材，是瘦下来和增强你的肌肉。肌肉力量的增高不仅看起来性感，而且还有助于提高你的新陈代谢，是你的内部脂肪的燃烧机器。肌肉也保护你的骨骼，增加你的力量和耐力，帮助防止某些随年龄而来的健康问题。加强你的肌肉，用力量训练器材，如哑铃、阻力带、甚至是你自己的体重。俯卧撑是一个伟大的方式来锻炼你的肩膀、手臂和胸部，同时无需使用的健身器材。刚开始时可做三组，每组10次。当你的健身改善后，请切换到一个更重的重量或更多重复。

循环训练

    如果您没有时间去健身房，可以考虑将循环训练加入你的日常安排中。循环训练需要在很短的时间内进行高强度的有氧和力量训练。开始时进行深蹲、弓步、仰卧起坐和哑铃弯举 （二头肌的训练），而且每次练习时，在三分钟内尽可能快做。健身改善后，增加次数或者更快。

瑜伽

    瑜伽不仅改善你的情绪，并有助于减轻日常生活的压力和紧张，这也使得你更强大和更灵活。作为一个节奏的变化，把瑜伽加入你每周的日常锻炼中。有规律的瑜伽练习将加强你的肌肉和线条。从初学者的姿势，如下犬式（Downward Dog）），并移动到更具挑战性的瑜伽姿势，如进一步的手臂平衡，如方鹤姿（Side Crane Pose） 。在一小时内，150磅的人做瑜伽会燃烧240卡路里的热量。结合瑜伽，将有助于加强你的肌肉，以及线条和肌张力。如果你是新学瑜伽，寻求一个有经验的瑜伽老师。