20个健身减肥的误区
时间：2013-02-07 23:38:48
我们不怪你，如果你是有点困惑，如何用最好的方式来保持健康。毕竟，似乎有成千上万种不同的健身方式来。幸运的是，大多数类型的活动，对你的身体是有好处 的。但是，人们习惯说，魔鬼藏在细节里。这就是为什么要讨论一些下列这20个健身误区的原因了。别成为这些有缺陷的思维方式的牺牲品。
我们不怪你，如果你是有点困惑，如何用最好的方式来保持健康。毕竟，似乎有成千上万种不同的健身方式来。幸运的是，大多数类型的活动，对你的身体是有好处 的。但是，人们习惯说，魔鬼藏在细节里。这就是为什么要讨论一些下列这20个健身误区的原因了。别成为这些有缺陷的思维方式的牺牲品。
一、如果我举重，我将变得笨重
如果你看看1磅的脂肪，再并排看看1磅的肌肉，你会发现肌肉显得更小，即使它们的重量是相同的。其意义就是，更多的肌肉在你的身体内占用了更小的空间。许 多人 - 男人和女人 - 认为举重会让你看起来像健美运动员。这就像说研究物理会把你变成爱因斯坦。花费的时间、吃的食物和坚持对获得巨大的减肥效果，几乎是全职工作 - 有时是非法物质的影响。因此，投入重量训练。你会感觉外观更加精简和加速你的新陈代谢。
二、只要我动，就会燃烧脂肪
如果你走得像蜗牛，燃烧脂肪的目标是不会发生的。由于每个人的体质是不同的，对训练的反应也不一样。很好的有氧运动是，每周3-5次，40分钟的有氧训 练，针对我们的目标心跳区。最常见的目标心跳率区是最大心跳率的50％至85％。戴着心脏速率监视器，输入您的年龄、体重和强度等级是最准确和最有效的方 法来确定你的心跳区域。心跳率监测也帮助你在没有协助的情况下，在心肺机训练中，可以给你可靠的反馈。
三、早晨是唯一有效的训练时间
你是一个专业的运动员，做一天两次的训练吗？如果没有，不要紧。在您的日程安排中，如何找到一个可以与你的训练保持一致的安排？倾听你的身体，知道什么时 候是你最好的训练时间。其实，上午、下午或晚上锻炼都是你的有效时间。精力和态度是锻炼的关键。因此，了解你的身体时钟，当你觉得最强时，尝试去健身房。
四、我必须训练一个小时，才有锻炼效果
绝对不是！这一切都取决于你在做什么类型的锻炼。如果你正在做一个HIIT（高强度间歇训练）的锻炼，你可以在15至20分钟 - 或更少时间内 完成所有的目标。 Tabata（塔巴塔） 训练 训练 （八套20秒的辛勤训练后休息10秒）的训练只有4分钟，但却是令人难以置信的有氧和无氧锻炼。因此，不只是你训练的时间。更重要的是，你在做什么，你的 努力程度和你的训练计划的整体结构。
五、女人只需要提起3磅的重量
你会发现 ，这是一些最不负责任信息- 但它无处不在！有研究显示，重量训练是一个重要的预防骨质疏松症、提高肌肉质量、提高你的代谢率和强度的关键。只有3磅 ？你将如何塑造一个平坦的小腹，一个漂亮的背或一双强健的腿？限制你重量的力量训练只是欺骗你的身体远离惊人的力量训练的好处。这不是仅仅局限于女人 - 男人也请拿起重物，用力推！
六、不吃任何碳水化合物，能让使我瘦下来
不吃碳水化合物会让你生气和虚弱。如果这是你的目标，那么你已经上了轨道！不是“不要吃碳水化合物。” ，而是：“你什么时候吃哪些碳水化合物？” 。全谷类、豆类、蔬菜和粗加工的谷物都是很好的例子，你可以经常食用而无需担心体重增加。
七、如果我受伤了，我不应该继续训练
它取决于你的伤害严重程度。例如，如果你有脊髓、头部或内伤，你的医生应该确定何时可以恢复训练。但是，如果它是一个轻微的损伤（扭伤、轻微的撕裂或这种 性质的东西），你可以进行伤处周围你的训练。锻炼之前，花15分钟修改你的健身计划，这样就可以避免你在健身房里四处奔走。受伤可以让你情绪低落，而训练 可以释放内啡肽，使你的情绪高昂和活跃起来。所以，即使你不能运动你受伤的身体部分，也比什么也不做要强。
八、一周训练一天，总比没有好
如果你有一个连续的训练方案，你在一个星期只有一次训练，这不是一个大问题。但是，如果这成了你训练的口头禅，那么你将失败。这可能很难接受，但是这是事 实。减肥或者保持你的体重的检查的关键是辛苦锻炼和坚持性的相结合。同样，训练时间将取决于是什么类型的运动和强度。一个星期要减掉1磅的重量，你必须有 一个3500卡路里的消耗。连续的训练、良好的食物选择和适当的水合作用将让任务进行得更快，而不会有因节食导致的肌肉消耗。
九、大师式的净化是健康的
在这里有一个箴言：食物是你的朋友！ 这几个字可以适用于任何人，无论你的目标是什么。我对大师式的净化的经验是虚弱无力、烦躁不安、一旦完成后是暴饮暴食。因为存在严重的热量匮乏和缺乏维生 素和矿物质。科学表明，肾脏和肝脏能足够化解人体的毒性。思考一下，润肠通便茶、柠檬汁、糖浆、辣椒和盐水相结合的对身体的“解毒”方式，并建立永久的减 肥不仅是不正确的，而且最终会带来相反的影响。
十、您不需要知道如何使用健身房
如果你请不起教练来帮助你的健身计划，那就使用互联网来找到特定的性别训练方案。 网络上有着巨大的信息和计划。使用可靠的信息来源，在健身房，不要羞于随身携带笔记本或电话。健身机器也可以是复杂的，所以可以请求帮助，要学会正确的方 式来调整设备。这样在健身房中，你会觉得更加有信心，你知道你在做什么，以及如何充分利用设备。更重要的是：在不太可能受伤的情况下，你会看到更多的效 果。
十一、男人和女人不能一起训练
做一个全身的、特定肌肉的或有氧锻炼是非常美妙的，有效的！你只需要相应地调整你的重量。其实，女人也可以受益于做“男子汉”的练习，如深蹲和抓举；男人 也可以从“娘儿们”的瑜伽和普拉提中受益。显然，男性和女性有不同的强度阈值，但不应该阻止男女一起训练。有一个一起健身减肥的伙伴，即使你的训练是独立 的，也可以成为你需要去健身房动机。因此，评估你的目标和方案，以及适合的锻炼，才是真理。
十二、有氧训练是你的身体唯一需要的
重力并不是我们的朋友。现实情况是，我们的身体正在慢慢崩溃，因为我们年龄在增长。重量训练能让我们保持直立、对齐和强大。提高我们的脚的足弓，加强我们 的骨盆，并防止我们的头向前耷拉，是防止我们的身体随着年龄崩塌的终极目标。重量训练，可加强肌腱和韧带，以及创造了良好的骨质密度。虽然有氧运动可以帮 助提高骨骼的密度，让你的心脏保持强劲，但它不会让你的身体对齐和加强你的关键的肌肉姿势。为了保持平衡，确保在您的计划中有重量训练和心肺功能的有氧训 练。
十三、壶铃对每个人都是伟大的
基本上壶铃训练都是用在修改后的奥运提举模式。如果您有没有这种类型的训练基础，它可能会有一个灾难性的伤害结果。循序渐进是壶铃的关键，并根据你的水平 使用正确的重量。壶铃有氧运动和力量训练都有不俗的表现，但是，如果你以前没有重量训练历史，那么专注于你的重量训练和平衡训练会更有效。当你感自己很强 壮和稳定时，寻求专业的教练进行指导.。
十四、我应该像我最喜欢的名人那样训练，因为我想看起来像他们一样
除非你跟那个名人是同卵双生的，否则你将永远不会有相同的身体。想让自己看起来像别人是徒劳的。把你的精力投入到完善你的身体和力学结构上。你必须为你的 身体的弱点和个人身体目标而训练。羡慕或嫉妒不会给你带来任何好处，除了产生负面的能量。然而，精神是个人的转变和积极性的一个关键因素。因此，使用运动 员和名人作为激励目标不是问题所在，需要的是确保你的目标是自己。
十五、空腹训练能消耗最大的热量
这是不对的，但你的时间安排可以决定自己是否吃东西。如果你健身之前有一个小时，我的建议是吃点小点心，但你并不是一定要吃。如果你早餐刚刚大吃了一顿， 你的理想等待时间大约是两到三个小时，然后再训练，以最大限度地燃烧从食物中得到的能量。再次，评估你会做什么类型的训练（重量或有氧），并根据所需要的 能量、你醒来的时间、你将开始的锻炼时间来吃。
十六、训练时，我穿的运动鞋的类型没什么区别
在你的一举一动中，你的脚是你的基础。错误的鞋是踝关节、膝关节和髋关节疼痛的原因，伴随着足弓或脚的疼痛。穿着不正确的鞋，也可以减少你锻炼的效率。选择正确的适合你的脚的运动鞋，是足弓的支撑、脚趾的空间、踝关节的稳定性和缓冲的重要内容。
十七、跑步是健身减肥的必由之路
跑步是梦幻般的心血管锻炼，但可能不适合每个人的身体运行的机制。更重要的是，重量训练可以在24小时内消耗的热量更多，因为阻力训练可以让你在停止训练 后，在24至48小时内保持你的新陈代谢加快。如果你喜欢有氧运动，但不喜欢跑步，请尝试这些选项，它们将会让你的关节有更小的压力：跳高摸篮板，游泳， 拳击，骑自行车或使用健身机器。
十八、难以忍受的疼痛，是很好的训练后的标志
一个很好的锻炼的一个标志是结果，而不是疼痛。一些局部肌肉酸痛，过了几天会消失，可以表明你辛苦了。但是疼痛的感觉出现在你的脖子上、下背部或任何关节 是一个迹象，表明你的运动模式有问题，负重的重量太重了，或者你重复太多次了。检查是什么锻炼造成你的痛苦，降低强度或减少次数。不要重复同样的灾难。
十九、我要训练的只是我能在镜子里看到的部分
我喜欢称此为“镜体综合征”。你需要训练的是你后面的线条。这包括你的背部、腿筋、菱形肌、臀部和小腿。不这样做的话，会形成一个严重失衡的结构 - 不管是在美学还是生物力学上。对于球员，典型地过度训练你的胸部、前肩、肱二头肌、腹肌和股四头肌，这可能会导致姿势的问题，像一个头往前倾的姿态，和肩 的四周、颈部和斜方肌的疼痛。建立一个平衡的身体是最好的方式，其中包括推、拉等训练。
二十、脂肪会使人发胖
这是从1982年就有的口头禅！已经有这么多令人难以置信的研究了，必要的脂肪酸对身体有积极的影响。必要的脂肪酸可以支持心血管、生殖、免疫和神经系 统。它们还有助于保持一个精干的机构和协助脂肪燃烧。这是正确的：吃脂肪燃烧脂肪！必需的脂肪酸的主要功能是生产前列腺素，从而控制身体的功能，如血液凝 固、生育、心率和血压、并有助于通过调节炎症反应的免疫功能、帮助身体对抗感染。已经是来到2013年的人了！脂肪绝对是你的朋友！
一、如果我举重，我将变得笨重
如果你看看1磅的脂肪，再并排看看1磅的肌肉，你会发现肌肉显得更小，即使它们的重量是相同的。其意义就是，更多的肌肉在你的身体内占用了更小的空间。许 多人 - 男人和女人 - 认为举重会让你看起来像健美运动员。这就像说研究物理会把你变成爱因斯坦。花费的时间、吃的食物和坚持对获得巨大的减肥效果，几乎是全职工作 - 有时是非法物质的影响。因此，投入重量训练。你会感觉外观更加精简和加速你的新陈代谢。
二、只要我动，就会燃烧脂肪
如果你走得像蜗牛，燃烧脂肪的目标是不会发生的。由于每个人的体质是不同的，对训练的反应也不一样。很好的有氧运动是，每周3-5次，40分钟的有氧训 练，针对我们的目标心跳区。最常见的目标心跳率区是最大心跳率的50％至85％。戴着心脏速率监视器，输入您的年龄、体重和强度等级是最准确和最有效的方 法来确定你的心跳区域。心跳率监测也帮助你在没有协助的情况下，在心肺机训练中，可以给你可靠的反馈。
三、早晨是唯一有效的训练时间
你是一个专业的运动员，做一天两次的训练吗？如果没有，不要紧。在您的日程安排中，如何找到一个可以与你的训练保持一致的安排？倾听你的身体，知道什么时 候是你最好的训练时间。其实，上午、下午或晚上锻炼都是你的有效时间。精力和态度是锻炼的关键。因此，了解你的身体时钟，当你觉得最强时，尝试去健身房。
四、我必须训练一个小时，才有锻炼效果
绝对不是！这一切都取决于你在做什么类型的锻炼。如果你正在做一个HIIT（高强度间歇训练）的锻炼，你可以在15至20分钟 - 或更少时间内 完成所有的目标。 Tabata（塔巴塔） 训练 训练 （八套20秒的辛勤训练后休息10秒）的训练只有4分钟，但却是令人难以置信的有氧和无氧锻炼。因此，不只是你训练的时间。更重要的是，你在做什么，你的 努力程度和你的训练计划的整体结构。
五、女人只需要提起3磅的重量
你会发现 ，这是一些最不负责任信息- 但它无处不在！有研究显示，重量训练是一个重要的预防骨质疏松症、提高肌肉质量、提高你的代谢率和强度的关键。只有3磅 ？你将如何塑造一个平坦的小腹，一个漂亮的背或一双强健的腿？限制你重量的力量训练只是欺骗你的身体远离惊人的力量训练的好处。这不是仅仅局限于女人 - 男人也请拿起重物，用力推！
六、不吃任何碳水化合物，能让使我瘦下来
不吃碳水化合物会让你生气和虚弱。如果这是你的目标，那么你已经上了轨道！不是“不要吃碳水化合物。” ，而是：“你什么时候吃哪些碳水化合物？” 。全谷类、豆类、蔬菜和粗加工的谷物都是很好的例子，你可以经常食用而无需担心体重增加。
七、如果我受伤了，我不应该继续训练
它取决于你的伤害严重程度。例如，如果你有脊髓、头部或内伤，你的医生应该确定何时可以恢复训练。但是，如果它是一个轻微的损伤（扭伤、轻微的撕裂或这种 性质的东西），你可以进行伤处周围你的训练。锻炼之前，花15分钟修改你的健身计划，这样就可以避免你在健身房里四处奔走。受伤可以让你情绪低落，而训练 可以释放内啡肽，使你的情绪高昂和活跃起来。所以，即使你不能运动你受伤的身体部分，也比什么也不做要强。
八、一周训练一天，总比没有好
如果你有一个连续的训练方案，你在一个星期只有一次训练，这不是一个大问题。但是，如果这成了你训练的口头禅，那么你将失败。这可能很难接受，但是这是事 实。减肥或者保持你的体重的检查的关键是辛苦锻炼和坚持性的相结合。同样，训练时间将取决于是什么类型的运动和强度。一个星期要减掉1磅的重量，你必须有 一个3500卡路里的消耗。连续的训练、良好的食物选择和适当的水合作用将让任务进行得更快，而不会有因节食导致的肌肉消耗。
九、大师式的净化是健康的
在这里有一个箴言：食物是你的朋友！ 这几个字可以适用于任何人，无论你的目标是什么。我对大师式的净化的经验是虚弱无力、烦躁不安、一旦完成后是暴饮暴食。因为存在严重的热量匮乏和缺乏维生 素和矿物质。科学表明，肾脏和肝脏能足够化解人体的毒性。思考一下，润肠通便茶、柠檬汁、糖浆、辣椒和盐水相结合的对身体的“解毒”方式，并建立永久的减 肥不仅是不正确的，而且最终会带来相反的影响。
十、您不需要知道如何使用健身房
如果你请不起教练来帮助你的健身计划，那就使用互联网来找到特定的性别训练方案。 网络上有着巨大的信息和计划。使用可靠的信息来源，在健身房，不要羞于随身携带笔记本或电话。健身机器也可以是复杂的，所以可以请求帮助，要学会正确的方 式来调整设备。这样在健身房中，你会觉得更加有信心，你知道你在做什么，以及如何充分利用设备。更重要的是：在不太可能受伤的情况下，你会看到更多的效 果。
十一、男人和女人不能一起训练
做一个全身的、特定肌肉的或有氧锻炼是非常美妙的，有效的！你只需要相应地调整你的重量。其实，女人也可以受益于做“男子汉”的练习，如深蹲和抓举；男人 也可以从“娘儿们”的瑜伽和普拉提中受益。显然，男性和女性有不同的强度阈值，但不应该阻止男女一起训练。有一个一起健身减肥的伙伴，即使你的训练是独立 的，也可以成为你需要去健身房动机。因此，评估你的目标和方案，以及适合的锻炼，才是真理。
十二、有氧训练是你的身体唯一需要的
重力并不是我们的朋友。现实情况是，我们的身体正在慢慢崩溃，因为我们年龄在增长。重量训练能让我们保持直立、对齐和强大。提高我们的脚的足弓，加强我们 的骨盆，并防止我们的头向前耷拉，是防止我们的身体随着年龄崩塌的终极目标。重量训练，可加强肌腱和韧带，以及创造了良好的骨质密度。虽然有氧运动可以帮 助提高骨骼的密度，让你的心脏保持强劲，但它不会让你的身体对齐和加强你的关键的肌肉姿势。为了保持平衡，确保在您的计划中有重量训练和心肺功能的有氧训 练。
十三、壶铃对每个人都是伟大的
基本上壶铃训练都是用在修改后的奥运提举模式。如果您有没有这种类型的训练基础，它可能会有一个灾难性的伤害结果。循序渐进是壶铃的关键，并根据你的水平 使用正确的重量。壶铃有氧运动和力量训练都有不俗的表现，但是，如果你以前没有重量训练历史，那么专注于你的重量训练和平衡训练会更有效。当你感自己很强 壮和稳定时，寻求专业的教练进行指导.。
十四、我应该像我最喜欢的名人那样训练，因为我想看起来像他们一样
除非你跟那个名人是同卵双生的，否则你将永远不会有相同的身体。想让自己看起来像别人是徒劳的。把你的精力投入到完善你的身体和力学结构上。你必须为你的 身体的弱点和个人身体目标而训练。羡慕或嫉妒不会给你带来任何好处，除了产生负面的能量。然而，精神是个人的转变和积极性的一个关键因素。因此，使用运动 员和名人作为激励目标不是问题所在，需要的是确保你的目标是自己。
十五、空腹训练能消耗最大的热量
这是不对的，但你的时间安排可以决定自己是否吃东西。如果你健身之前有一个小时，我的建议是吃点小点心，但你并不是一定要吃。如果你早餐刚刚大吃了一顿， 你的理想等待时间大约是两到三个小时，然后再训练，以最大限度地燃烧从食物中得到的能量。再次，评估你会做什么类型的训练（重量或有氧），并根据所需要的 能量、你醒来的时间、你将开始的锻炼时间来吃。
十六、训练时，我穿的运动鞋的类型没什么区别
在你的一举一动中，你的脚是你的基础。错误的鞋是踝关节、膝关节和髋关节疼痛的原因，伴随着足弓或脚的疼痛。穿着不正确的鞋，也可以减少你锻炼的效率。选择正确的适合你的脚的运动鞋，是足弓的支撑、脚趾的空间、踝关节的稳定性和缓冲的重要内容。
十七、跑步是健身减肥的必由之路
跑步是梦幻般的心血管锻炼，但可能不适合每个人的身体运行的机制。更重要的是，重量训练可以在24小时内消耗的热量更多，因为阻力训练可以让你在停止训练 后，在24至48小时内保持你的新陈代谢加快。如果你喜欢有氧运动，但不喜欢跑步，请尝试这些选项，它们将会让你的关节有更小的压力：跳高摸篮板，游泳， 拳击，骑自行车或使用健身机器。
十八、难以忍受的疼痛，是很好的训练后的标志
一个很好的锻炼的一个标志是结果，而不是疼痛。一些局部肌肉酸痛，过了几天会消失，可以表明你辛苦了。但是疼痛的感觉出现在你的脖子上、下背部或任何关节 是一个迹象，表明你的运动模式有问题，负重的重量太重了，或者你重复太多次了。检查是什么锻炼造成你的痛苦，降低强度或减少次数。不要重复同样的灾难。
十九、我要训练的只是我能在镜子里看到的部分
我喜欢称此为“镜体综合征”。你需要训练的是你后面的线条。这包括你的背部、腿筋、菱形肌、臀部和小腿。不这样做的话，会形成一个严重失衡的结构 - 不管是在美学还是生物力学上。对于球员，典型地过度训练你的胸部、前肩、肱二头肌、腹肌和股四头肌，这可能会导致姿势的问题，像一个头往前倾的姿态，和肩 的四周、颈部和斜方肌的疼痛。建立一个平衡的身体是最好的方式，其中包括推、拉等训练。
二十、脂肪会使人发胖
这是从1982年就有的口头禅！已经有这么多令人难以置信的研究了，必要的脂肪酸对身体有积极的影响。必要的脂肪酸可以支持心血管、生殖、免疫和神经系 统。它们还有助于保持一个精干的机构和协助脂肪燃烧。这是正确的：吃脂肪燃烧脂肪！必需的脂肪酸的主要功能是生产前列腺素，从而控制身体的功能，如血液凝 固、生育、心率和血压、并有助于通过调节炎症反应的免疫功能、帮助身体对抗感染。已经是来到2013年的人了！脂肪绝对是你的朋友！
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