如何把腿部脂肪转换为精干的肌肉

    虽然你可能希望在你的腿上，你可以把体内的脂肪转化为肌肉，事实是，你根本无法在你的身体的任何地方将脂肪变成瘦肌肉 。脂肪和肌肉是完全不同的组织，并且是不可能相互变化的。但是，在你的身体的任何地方 ，您可以用肌肉组织取代脂肪，通过设计适当的运动和饮食计划。

减少你腿部的脂肪

第1步

    启动计划，改变饮食，开始降低你身体的脂肪百分比。实现单一某处的脂肪减少，是 没有行之有效的方法的，所以如果你想消除腿部堆积的脂肪，就必须降低你的整体身体的脂肪水平。

第2步

     避免高血糖指数的食物。这是那些高精制碳水化合物和简单的糖，包括白面包、面食、大米、土豆、蛋糕和糖果。高血糖指数的食物，会改变你的代谢转化为脂肪储存模式。在你的饮食中增加 复合碳水化合物和蛋白质的量。复合碳水化合物，可以在全麦面包、蔬菜、水果、豆类和坚果中找到。消化这些食物 需要更长的时间，将有助于抑制你的食欲，在消化过程中，提高你的新陈代谢。

第3步

    减少你每天摄入的总热量。失去身体脂肪的关键是有一个负热量平衡，这意味着你需要每天摄入更少的热量，而通过你的日常活动，消耗更多的热量。每天减少食物的摄入量250卡路里，是一种安全、有效的开始方式。

第4步

    制定一个计划，进行有规律的有氧运动，以增加每天所消耗的热量。专家建议，同比每天减少250卡的饮食摄入，通过运动，增加250卡路里的热量消耗，一个星期内，可以失去1磅的脂肪。进行跑步、骑脚踏车、有氧舞蹈、有氧搏击等有氧运动，你的腿正燃烧着卡路里。
 

建立精干的腿部肌肉

第1步

    建立你的大腿肌肉组织。按步骤进行前深蹲和硬拉杠铃或哑铃的练习。如果你有机会用到阻力训练机，可以进行如压腿、腿扩展和腿筋的运动。如果您没有这些健身设备，尝试如弓步蹲等练习。

第2步

    发展肌肉练习，如脚推蹬 。例如，开始你的脚平放在地板上，约与肩同宽。下蹲，然后有力地跳跃，手臂抬起高过你的头，你的腿部肌肉要用力推动。你的膝盖弯曲，以帮助吸收着陆的冲击。重复四到六次。

第3步

    每次练习时，有足够的重量或阻力，能够完成10至12次。每次锻炼做四到六组。使用更重的重量和重复更少可以增加力量，但会最大限度地减少肌肉块。