10个习惯让你发胖

    如果减肥很容易，那么没有人会超重。不幸的是，事实是不容置疑的：一个红椒奶酪煎蛋比一个蛋清煎蛋更美味，炸薯条的味道比沙拉更好，小鸡在猛炸后味道更鲜美。
 

    另一方面，一个健康的体重，感觉比超重要好。当健康的选择变成自然时，健康的体重是一个更容易完成的目标。换句话说，当健康的选择成为一种健康的习惯时，减肥就更容易实现了。

习惯1：准备不足

    童子军和健康的食客具有相同的座右铭：要做好准备。意味着你将准备好你应该吃什么，你应该有一台冰箱和在茶水间摆放着正确的食物 - 瘦肉蛋白、全麦的碳水化合物、水果、蔬菜和健康的脂肪 - 。同样，计划好进入了一个餐厅时的选择，将让你在外出就餐时处在正确的轨道上。
 

    预先准备也意味着了解你的渴望和健康的替代品。例如，如果甜点是你的弱点，准备新鲜的水果或单独的一份，无糖布丁在手也能满足你的甜食瘾，缺没有一个巨大的热量摄入。

习惯2：没有喝足够的水


    喝适量的水能促进整体健康，从皮肤、骨骼和关节到消化系统、记忆和脑功能。适当的水分时，还可以帮助缓解你对体重的担心。
 

    疲劳是轻度脱水的最初迹象之一。很多人误解无精打采的感觉是饥饿，于是他们吃，能量暴涨。

    水对减肥是有影响的。在2008年11月发表的一项研究表明增加水的摄入量和增加减肥有一定的关联性。在另一项研究的研究人员证实，节食者在三餐前喝8盎司水，比没喝的多失去约5磅。

    每天喝有多少水是适量的呢？所有不同的身体需要不同量的水。一个较好的方法是和你的体重数字的一半。因此，一个180磅的人每天和90盎司的水。
 

习惯3：没摄入足够的蛋白质


    每天从碳水化合物摄入太多热量的人也很难减肥。专家建议，每一餐应包括蛋白质的来源。蛋白质有两倍的能量处理比碳水化合物和脂肪，这意味着，当你吃蛋白质，你的身体能燃烧更多的热量。

    低脂肪的肉类，如去皮鸡肉、猪里脊肉、瘦肉、牛肉、火鸡和海鲜都是蛋白质的良好来源。你也可以选择你的膳食中的蛋白质的鸡蛋、奶酪、花生酱、坚果、酸奶、无糖或低糖的蛋白质。

习惯4：喝了过多的液体热量


    以液态形式进入你的身体的热量，是低效的热量。喝多了也不会让你感到饱。
 

    不喝果汁、饮料或运动饮料。
 

    相反，多喝水、茶或咖啡，不加糖。如果你必须有甜饮料，无糖汽水或低热量的粉状口味的饮料是没有问题的。
 

    液体的热量常常是些酒精类饮料，这些，应该是有所限制的。如果你不能这样做，就喝点淡啤酒或烈性酒与水、苏打水或低糖汽水等的混合。妇女应限制饮酒，每天最多喝一杯酒，男人二杯。
 

习性5：没有得到足够的睡眠


    你甚至都不需要有意识地减肥。获得适量的睡眠似乎是一个主要因素，可以实现和保持健康的体重。
 

    研究人员在2006年公布的一项研究中追踪了超过16年时间内的68,000名女性的体重和睡眠习惯。报告说，女性每天睡眠5小时或更少的比睡7个小时以上的平均体重多5.5磅。

    其中原因是激素，特别是瘦素和内源性脑肠肽 。芝加哥大学和斯坦福大学进行的独立研究表明，睡眠不足会导致瘦素水平降低，同时还会造成胃促生长素水平上升。高生长素刺激食欲，而低瘦素让你吃后觉得不过瘾，让你在醒着的时候有饥饿感。

习惯6：不吃早餐

    上班族在早上都急于走出了大门，早餐很难腾出时间。但如果你有兴趣减肥，您应作出努力。早餐启动新陈代谢，迫使它开始燃烧卡路里。
 

    但很多人在早上根本就没有食欲。很好 - 只要确保在醒来的头两个小时吃东西。

    她说，完美的早餐应有碳水化合物、蛋白质和一些健康的脂肪。尝试两个炒鸡蛋，一片全麦面包，一杯酸奶，一把浆果和碎果仁，或一碗燕麦粥，浆果和脱脂牛奶。如果你通常在早上很匆忙，吃点低糖高蛋白营养棒去上班。

习惯7：购物中心的中间过道


    在购物时，有一个很好的基本规则可以遵循。
 

    一般超市里到处是你所想吃的东西。在四周， 你通常会发现新鲜的农产品、肉类和奶制品。在中间的过道，你会发现你想避免的加工食品。
 

习惯8：不喜欢作记录


    你想减肥，你一直在试图保持一个健康的饮食习惯，但重量照样。问题可能是你吃的比你想象的多。食物日记可以成为一种有效的解决方案。
 

    把你嘴里的一切都写下来。
 

    你消耗的食物日记记录的行为是有效的和多层次的。首先，你会得到您的每日热量摄入量的全貌。吃了什么你就必须把它写下来，这样或许会让你重新考虑那深夜里的一碗冰激凌。另外，一旦你已经记录了你的日记一段时间，你可能会开始注意到模式 - 比如每次你在亲戚家吃晚饭的时的大量热量 - 使您能够为特定的情况下做些调整。

    你如何记录你每天的食物摄入量是一个见仁见智的问题。有些人喜欢老时尚的笔和记事本，另一些则选择使用网络日记。
 

习惯9：不举重

    单独通过饮食和有氧运动，你不会很容易地实现你的减肥目标。结合重量训练和有氧训练，优化减肥的能力。

    有研究表明，一个显着的阻力训练和减肥之间存在关系。虽然举重和心血管系统的锻炼都燃烧卡路里，促进新陈代谢，心肺功能只能提高运动中和随后很短时间内的代谢过程。然而，举重可增加运动中随后很长一段时间的代谢过程。这种“后燃” - 持续燃烧的卡路里来自举重训练结束后 - 可以持续几个小时，甚至几天。

    在恢复期间，肌肉代谢仍在燃烧能量，这就是执行心血管活动的时间。将低重复练习（举重），高重复心血管系统的锻炼相结合，将加强肌肉以互补的方式，来增加总体脂肪的燃烧效果。
 

习惯10：服输

    千万不要松懈。这是当你想减肥时最重要的事情之一。失误的发生往往是您屈从于自己的渴望 - 有不健康的午餐。原谅自己，并停止了你的计划。
 

    如果你放弃了一顿饭，这不是你休息一天的免费通行证。

    休息一天，一周，一个月或一年，因一时的挫折将永远不会达到减肥的持久效果。错误发生了，你应对这些减肥中的错误进行更正，以免得而复失。最好的办法做到这一点，就是要坚决改正自己的失误，用意志力立即恢复健康的生活方式。
 

健康的生活习惯和健康的生活

    如果你认为自己有上述10个习惯，那么改变你身上的脂肪的最好时机就是现在。对于每一个坏习惯，更换成一个健康的好习惯。只有这样，才能把健康的选择变成健康的生活习惯。因此，开始摆脱不良的生活习惯，你会很快就会失去你的肥肚皮！