流感的自我防御

    今年到目前为止 ，已经有不少新闻头条是关于流感的了。这听起来像今年的流感病毒株可能是有史以来最严重的。那么，该怎么办呢？如果您听从媒体的健康忠告，然后你唯一的选择，似乎是去注射流感疫苗。
 

    作为自我防御的提倡者，我一直依靠自己的强大，安全，甚至性感，而不是把我的安全置于他人的的手中。当谈到健康时，我也一样。我了解事实，做我的研究，然后我采取行动。
 

    对老人、免疫系统受损的人，和那些经常接触生病的人来说，流感疫苗是伟大的。对于我们其余的人来说，我们还有另一种选择。我们可以练习，建立我们的免疫力，自我防御流感病毒以及普通感冒。如果你注射流感疫苗，它仍然是重要的，以加强你的免疫系统，流感疫苗的有效率只有62％。另外，如果你生病了，一个更强大的免疫系统将让你尽早回去工作。
 

    无论你如何决定，请不要要求医生用抗生素对流感或感冒。抗生素不杀病毒，只针对细菌感染。抗生素对您的肠道健康是不利的，过度使用抗生素可能会导致严重的长期健康问题。
 

6种方法来武装自己对流感（不包括针）：

狼吞虎咽大蒜：

    大蒜可以踢流感的屁股！它所含的大蒜素、百佳泰和抗病毒化合物，可以帮助杀死人体内的流感病毒。

洋葱：

    洋葱含有大蒜具有相同的抗菌药物。吃生葱对你的免疫系统是大有益处，不过不好闻。您可以用煮，将它们添加到汤、炖菜、煎蛋卷、炒菜和肉类菜肴。洋葱和大蒜还含有益生元，益生菌的前身。
 

生姜：

    姜对感染可以是很大的打击，因为它使你出汗。出汗不仅促进排毒，也释放微生物的化合物，可以杀死感染病毒。

    在菜汤中加入新鲜的生姜 ，如胡萝卜姜汤配方。在办公室或一壶晚饭后，品尝生姜红茶，外加一滴蜂蜜。喜欢寿司的朋友，吃鱼时，可以要额外的一份生姜服务。

益生菌：

    我们的免疫系统中枢是肠道，这是我们身体的第一道防线。不健康的肠道等于一个不健康的人。我们需要吃含益生菌的食物，让健康的细菌进入我们的消化道。

    同时，我们应该限制在肠道产生不健康细菌的食物，如高糖和面粉等的摄入量。例如糖果、汽水、果汁、面包、面食、饼干和薄脆饼干 。

    吃发酵的食物，如酸菜、酸牛奶和品尝一些红茶菌。吃酸奶，但是明智地选择你的品牌和品种。大多数酸奶制造商毁坏了酸奶是一种肠道健康的食物的好处，他们加入了大量的糖。用普通的酸奶更换含糖的酸奶和添加淡淡的蜂蜜，（如果你喜欢甜的）。如果这些食物听起来无法取悦您的味蕾，但总有益生菌的补充好处。

不要忘了健身：

    定期、适度运动，每天一小时，可以帮助远离流感。研究表明，锻炼的人有更强的抗病能力。另一方面，一个剧烈的极端运动，会让免疫系统崩溃，如跑马拉松。所以，如果你想整个冬季 保持尽可能强大，保持自己的有氧训练安排，可以让你安然迎来春天。

上床睡觉：

     如果没有适当的睡眠，你可以忘掉强大和安全性感。慢性睡眠的剥夺可导致应激激素增加，体重增加，情绪波动，抑郁症，并削弱免疫系统。 睡眠不足 让T-细胞（白血细胞，帮助对抗病毒）减少。 每天晚上至少7个小时的“Z-Z-Z”会帮助自己强大，如果生病了，也恢复得更快。无论哪种方式，“上紧的发条”都会在床上结束，所以在晚上睡觉吧！