青少年每天需要多少热量?

   时间:2013-04-23 16:45:22 作者:健康生活fit1

大多数孩子为了保持健康,比成人需要更少的热量。但每个孩子都有个别的热量需求。不好动的孩子比活跃的孩子消耗更少的热量,因此他们的热量摄入需要也更少。随着孩子接近成年,其所需的热量不断增加,实际上,青少年的需要的热量比30岁以上的成人还更多


青少年每天需要多少热量    大多数孩子为了保持健康,比成人需要更少的热量。但每个孩子都有个别的热量需求。不好动的孩子比活跃的孩子消耗更少的热量,因此他们的热量摄入需要也更少。随着孩子接近成年,其所需的热量不断增加,实际上,青少年的需要的热量比30岁以上的成人还更多。


年龄

    随着年龄的增长,孩子们需要更多的热量。专家解释说,每个人都用不同的速度燃烧卡路里,但大多数属于一般范围内。 2和3岁之间的儿童,通常需要1000至1400卡路里。随着他们年龄的增长,大多数孩子每天需要介于1,600和2,500卡路里。此范围会在孩子进入青春期后继续扩大。


性别

    女孩在大多数的人生阶段,平均比男孩需要更少的热量。儿童3岁及以下者不分性别,基本需要相同热量。但年龄增大后,大多数男孩都需要大约200卡路里的热量,超过大多数女孩。进入青春期后,这种差异扩大,甚至更多。十几岁的男孩比女孩需要多出200到800或更多的卡路里,这取决于他们的活动水平。


久坐的生活方式

    久坐作为一种生活方式,是指典型的一天生活中仅有轻体力活动。久坐不动的儿童年龄介于2和3岁时,每天只需要大约1000卡路里。久坐不动的4岁和8岁之间的女孩每天需要大约1200卡路里的热量,而久坐不动的男孩每天需要1400卡路里的热量。久坐不动的女孩年龄在9至13岁时需要1800卡路里,久坐不动的男孩在这个年龄时,平均热量需求增加至1600卡路里。进入青春期后,久坐不动的女孩每天需要1800卡路里的热量,而久坐不动的男孩需要2200卡路里。


适度活跃的生活方式

    适度活跃的孩子有足够的体力活动,他们每天相对于以每小时3-4英里的速度步行1.5到3英里。适度活跃的2至3岁的孩子每天需要1000至1400卡路里。 适度活跃的男孩年龄在4到8岁之间需要1,400至1,600卡路里,而他们的女同龄人需要1200至1400卡路里的热量。适度活跃的男孩9岁和13日需要2400到2800卡路里,14岁和18岁之间为1800至2200卡路里。适度活跃的9-13岁女孩,只需要1600到2000卡路里,14岁和18岁之间,需要大约2000卡路里。


积极的生活方式

    积极的生活方式,包括足够的体力活动,相对于每天以时速3至4英里行走超过3英里。活跃的2至3岁的孩子每天需要1000至1400卡路里。在4至8岁的,活跃的女孩需要1400至1800卡路里的热量,活跃的男孩需要1600到2000卡。活跃的女孩年龄在9至13岁之间的需要1800至2000卡路里的热量,而男孩则需要2000至2600卡路里的热量。活跃的女孩进入青春期后,需要2400卡路里的热量,但活动的男孩此时需要2,800至3,200卡路里。

 

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