青少年快速和简洁的健康饮食
时间:2013-04-29 22:09:04 作者:健康生活Fit1
青少年需要适当的营养,以保证他们的身体正常发育。大约每五个青少年中有一个被认为是肥胖,甚至更多的被认为是超重,根据2008年的统计数据。改善这些统计数据的关键是教育青少年健康饮食和适当的营养。青少年应该吃健康、均衡的饮食,以减少一些与肥胖相关的疾病、这些疾病会在他们成为成年人后容易发生,包括心脏疾病、中风和2型糖尿病
青少年需要适当的营养,以保证他们的身体正常发育。大约每五个青少年中有一个被认为是肥胖,甚至更多的被认为是超重,根据2008年的统计数据。改善这些统计数据的关键是教育青少年健康饮食和适当的营养。青少年应该吃健康、均衡的饮食,以减少一些与肥胖相关的疾病、这些疾病会在他们成为成年人后容易发生,包括心脏疾病、中风和2型糖尿病。
消除不健康的食物和饮料
青少年找回了健康的体重的最快和最简单的方法之一,是简单地减少或消除他们的饮食中不健康的小吃和饮品。例如,从你的日常饮食中消除苏打水和糖果,这样每天可以降低约400至500卡路里的热量摄入。这个简单的变化可以减少你的卡路里摄入量,每星期有多达3500卡路里 - 相当于每周减肥1磅。含糖的点心、糖果和苏打水不仅含有大量的热量,而且这些热量中含有很少或根本没有营养价值。这些空热量进入人体后,储存为脂肪,导致体重增加。最重要的是,用100%果汁、无糖汽水或水取代苏打水。为了满足你的甜食瘾,尝试用一些水果代替含糖的零食。
少食多餐
每天吃五到六次小餐,你身体的新陈代谢将保持全日高水平,这意味着一整天的能量增加。这也将帮助你吃更少的热量。总体来说,少食多餐有助于制止你的饥饿欲望,不让你的身体感到饥饿。这减少了暴饮暴食的情况,也训练了青少年适当的饮食控制。许多青少年并不理解一个健康的饮食应该像什么,过量进食的结果往往是在进餐过程中吃得太多。习惯吃一小部分是一个很好的提示,就是一个小碗分量的饭菜。实际上,有一个较小的食物量就可以了。这是一个快速简便的方法,用来蒙骗你的大脑,以为你吃的很多了。是的,看起来就像吃了几碗!
食物金字塔
美国农业部提供有一个免费的在线工具,这是在最新研究成果的基础上定制饮食计划,青少年可以用它来获得营养和健康饮食。食物金字塔可以帮助青少年确定每天应该吃多少卡路里和什么类型的食物。这是根据你的年龄、性别、体重、身高和身体活动量来决定的。
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