跑步20分钟后，髋关节疼痛

    跑步是一种很普遍的活动。这让你的心脏和循环系统很健康。如果你想减肥，它是有效的，。跑步只需要很少的设备或培训。但是，跑步也容易引起常见的受伤，原因是由于过度训练或潜在的结构性问题，如陈旧受伤或关节的僵硬。如果你只是跑了20分钟后，出现髋关节疼痛，这不太可能是过度训练的问题，可能是一个结构性的问题。

紧急因素

    虽然大部分跑步问题 是良性的，但有一些还是是值得人们关注。头号问题是髋关节的应力性骨折。这些都是发生的小裂纹状骨折，在股骨或髋关节骨上，有太多的压力。过度训练可能会导致这些类型的骨折。问题的通常诊断为骨扫描，这将需要你去看医生。

 
过度使用的因素

    在髋关节过度损伤发生时，这些关节上的压力是大于它们可以处理或休息恢复量的。这是由于你增加的运动量太快或场地太硬了， 导致髋关节动作频率超载。您应该限制您的运动量增加为大概每星期10％，你应该总是有很容易适应的高强度训练。

结构因素

    如果跑个20分钟，你就有疼痛，应考虑体位生物力学的原因。X型腿、O型腿或扁平足的人更容易患髋关节的问题，因为它改变了力线和对关节产生了异常压力。如果你有一个历史性的髋关节损伤，损伤可能已经愈合，但有限制或排列不齐，这也是原因之一。对于结构性的问题，请与体育按摩师或运动物理治疗师联系，来评估你的身体调节能力。

应激因素

    鞋和地形问题的因素，对髋关节的压力也会越来越大。一双合适的跑鞋能提供良好的减震性，也可以控制一些问题，如旋前和旋后步态。一个销售运动鞋的商店，如能提供步态分析，可以帮助鞋的选择。在不平坦的地面上跑步，将会使你的身体面临更高的要求。坑洼的表面，甚至是倾斜的海滩或道路也是一个因素。

防止髋关节疼痛

    没有什么秘密可以防止髋关节疼痛。您必须准备好你的身体运动，伸展和热身是妥善的。腘绳肌和四头肌的延伸直接影响到髋关节。先做热身运动，通过进行一个两到五分钟 的简单轻松的步伐 ，然后再开始您的实际跑步。如果你感到疼痛，你可以在冷敷10分钟，如果问题仍然存在，请咨询医生。