写日志帮助女人失去了她的一半体重

编者按：减肥需要一些灵感吗？ - 查梅因.杰克逊可以告诉你，在过去五年中她都吃了什么。

    她可以告诉你，她是如何锻炼的，她有什么样的心情，她喝了多少水 - 即使在她看电视时，盲目地嚼着。

    她所做的就是翻着她的14本日志！
 

    她开始每天写日志的原因很简单 - 她要减肥和保持身材。

    这可能听起来有点极端，但她得到了回报。自从她开始写日志，杰克逊的体重只剩一半了，她曾经是 - 从260磅到130磅。

    “（日记）真的让我知道了，我做了什么，我的模式是什么，我怎么可以让自己变得更好，” 她说。 “你看不见它，除非你随时看着它，你真的有机会看到它起作用和为什么起作用。”

    “这让我对自己变得诚实”

     杰克逊，53岁，住在亚特兰大郊区的，说自己多年来不重视体重，所以体重逐步增加。

    “我真的没有看到这是一种无意识的饮食，”她说。因工作压力的因素，只要有时间，她经常快速地吃东西。

    “我吃完晚饭后，会打开电视，我只想让自己安静下来，”杰克逊说。

    这时候，她就开始大嚼薯片或饼干。 “我不知道我吃了多少，只是......我只是无法阻止自己。”

    她的突破点来了，2007年，她被解雇了。她说。

    “OK，我必须做一些关于我的体重的事情了，现在是机会，”她说。

    杰克逊做了什么，很多人都不知道 - 她加入了一个健身房。然而，她发现光靠运动是不够的，她很快转向了写日志。

    尽管持有营养学的学士和硕士学位，她从没有跟踪她的食物和饮料的摄入量。

    “我觉得很惭愧，我的背景和知识，但我现在有260磅，“她说。 “我就像一个一头乱发的美发师。”

    然而，日志，竟然改变了杰克逊的游戏规则。

    “这时候，体重开始下降，因为我已经开始一些训练，开始追踪整个运动、吃、睡觉，不想熬夜很晚看电视，追踪我的心情，“她说。

    她能够确定，当她生气或伤心的时候，更想吃。

    杰克逊说：”这是我的真心话。这让我对自己诚实。”

    其它因素，不只是卡路里的热量

    “（她）证明了在减肥和管理过程中的自我监控的好处是巨大的。”杰西卡 博士说。

    “体重管理的简单的答案是热量或卡路里，”杰西卡 说。 “但其实有很多其它因素会影响你吃多少。”

     杰西卡说，其它因素还包括一个人的水分、睡眠时间、睡眠模式和情绪。

    “（日记），帮助他们认识到，他们可能错过了或不吃早餐，因此导致在随后的饭菜吃得过多或持续太长时间，”她说。

    “举个例子，这是一个非常常见的模式，人们往往不吃早餐，直到午餐时间。那么他们可能那顿饭吃得过饱或晚餐吃得过饱”。

    杰西卡补充说：“一旦你开始写下来 - 你吃什么和什么时间吃 - 你开始想改变这些模式。”

    营养学学院和美国预防医学杂志的研究也支持写日志，虽然在这两项研究中认为减肥的好处是适度的。

    然而，杰西卡 说，适度的体重减轻是“没被重视”。

    “看得出来，很多患者对减肥具有非常高的期望，很少有人说，他们的目标只是5％至10％的体重，”她说。

    “其实，这一数额的减肥已经非常清楚地显示出有相当大的健康益处，包括预防未来的疾病，改善已有的疾病，如肥胖和帮助病人减少他们的药物数量。”

    她说：“其实，这是我的第一个目标，所有的病人 - 适度减重，或者干脆5％至10％ 。”

    而今年的最佳整体饮食是...

    “路线图”的成功

    替代笔和纸的日志可以由智能手机上的应用程序完成，注册营养师和营养学学院的发言人玛丽莎·摩尔说。

    无论哪种方式，摩尔说，她认为日记是“个人路线图”减肥，是健康的饮食和行为的改变。

    “不管你吃的东西健康与否，你不得不去想它。注意饮食习惯，当我们在看时，我们就知道了，”她说。 “使用食物日记可以帮助你更加了解你在做什么。”

    对于杰克逊来说，注意饮食习惯，是一种健康的生活方式。

    “这就是说，”我欠我自己额。“我需要为我负责，照顾我，这是我以前没有的，“她说。

    她没有计划停止写日志，她可能很快就会开始在线记录。

    “现在，写日志是我每天的生活习惯的一部分，就像刷牙，”她说。