孕期或产后的锻炼
时间：2013-02-09 11:26:56 作者:健康18弯
当你怀孕或刚有了一个孩子，在你的脑海中，运动可能是最后的事情。但是，无论怀孕前你热衷于运动或几乎很少运动，一个经常性的常规锻炼可以改善你的健康和给宝宝带来身体上和精神上的双重好处。
当你怀孕或刚有了一个孩子，在你的脑海中，运动可能是最后的事情。但是，无论怀孕前你热衷于运动或几乎很少运动，一个经常性的常规锻炼可以改善你的健康和给宝宝带来身体上和精神上的双重好处。运动的好处
在怀孕期间和产后期间的运动可以为您和您的宝宝带来很多好处。通常我们会发现，那些经常锻炼的孕妇临产和分娩更容易。运动还可以帮助你缓解疼痛和怀孕的痛苦，缓解背痛，使你的关节柔软，刺激肠道运动，帮助您获得更舒适的睡眠。宝宝出生后，经常锻炼有助于保持你的精力，你的身体强大到足以照顾一个快速成长中的宝宝。您还可以更快地恢复到产前的身材。
孕期锻炼
在怀孕期间，进行常规训练，这是一个好主意。每周3次，每次休息一天。如果你在怀孕前经常锻炼，你可以继续你的老套路，可以对其进行些修改，以保证安全。如果你是刚开始锻炼，进行15 - 20分钟低影响的活动，如散步、游泳、孕妇瑜伽或产前健美操。避免任何可能导致摔倒的运动，如滑雪或骑马。你也应该避免腹部锻炼，如仰卧起坐。
分娩后锻炼
分娩后，你再也不用担心损伤您的未出生的孩子。在开始一个雄心勃勃的或高强度的日常锻炼之前，你可能仍然需要一段时间才能完全恢复。如果你是通过阴道分娩的，你可能能够进行与孕期相同的日常锻炼，只要你觉得准备好了。这可能是在出生后的几天后就可以开始。慢慢地建立你的运动时间和强度，牢记你的关节和韧带在产后可能会保持松弛长达5个月。如果你是剖腹产，你可能需要等待六到八周。之后，在医生的批准后，您可以慢慢回归一个锻炼计划。
注意事项
在孕期训练中，如果您发现任何不寻常或令人担忧问题，应立即停止，并通知你的医生。这可以包括你的腹部疼痛，下体流出液体或血液，头晕或收缩。同样，在产后，你应该留意任何不寻常的出血，突然感到无力或其它不寻常的症状，这可能表明出了什么问题。
[编辑：admin] 标签：孕期 产后 锻炼
相关内容：
频道推荐
-
暂无...
专题报道
关于戒烟文章
如何战胜老年痴呆症？戒烟、减肥和测试
2017/09/12
最牛换心人：戒烟限酒 还想再活十年
2017/02/26
戒烟药物可以帮助你熄灭糖上瘾
2016/04/12
美国开始研究戒烟疫苗
2016/03/12
