计划好儿童健康饮食，营养不良可以转化为在校表现不佳

    星期五，2014年8月8日（飞递健康新闻） - 营养不良可以转化为在校表现不佳，专家说。 

    Allison Bourgraf，俄亥俄州辛辛那提儿童医院医学中心的临床营养师，在某医学中心提供了有关健康中小学生饮食的技巧： 

    给孩子一个健康的早餐，但不必局限于传统的早餐食品。孩子们吃的食物中应含有丰富的营养，如水果，高纤维谷物和奶制品是最关键的。 

    例如，烤奶酪三明治可以连同100％的果汁作为合适的早餐项。传统的早餐食品也很好：全麦谷物，低脂肪牛奶，或者酸奶和浆果低脂麦片。 

    Bourgraf还建议鸡蛋，全麦面包和新鲜水果，全麦面包圈，奶酪和低脂牛奶;或花生酱和果冻三明治低脂牛奶。 

    至于午餐，Bourgraf指出，吃健康的早餐和午餐，可孩子们在一天更加机智。均衡的午餐也能防止孩子在下午低迷。 

    Bourgraf还提供有关孩子们的健康饮食建议： 

    其中建议水果和蔬菜组成一半的午餐和粗粮，至少有一半的谷物。包括瘦肉蛋白和低脂肪的乳制品，并限制脂肪和甜食。 

    供应孩子更多品种，使他们不会挑剔。比如，三明治可制成百吉饼，玉米粉圆饼，英国松饼或皮塔。另外，尽量用不同颜色的食物抓住孩子的注意力。 

    跟你的孩子谈论健康饮食，鼓励他们与你做午餐。这种教育可以教他们喜欢营养餐。 

    让孩子携带容易吃的水果去上学：尝试葡萄，苹果块和草莓。也可以酸奶或花生酱。 

    当心含糖饮料，甚至是包括了咖啡因的果汁和饮料。鼓励孩子多喝水，无论是普通或无糖的调味水。