产后需要健康地减肥

    减肥对大多数人来说是困难的，对新妈妈来说，可以是一个特别艰巨的任务。哺乳期的母亲，时间受到限制，以及照顾一个新生儿宝贝的所有的需求，往往会占用获得健康的体重的活动。

热量控制

    没有快速和简单的好莱坞明星式的疯狂饮食或魔茶、粉、果汁或药丸，能融化重量。无论您怀孕与否，控制体重是一个简单的数字游戏。如果你吃的热量比你消耗的热量更多，多余的能量就会被剩下，并沉积在脂肪组织中。如果你吃更少的热量，脂肪细胞中贮存的能量将被打破，以便可以用来支持你的身体能源需求。

怀孕前体重管理

    怀孕后管理体重最明智的方法是，监测和控制在怀孕的过程中增加的体重。专家建议遵循下列准则：体重过轻患者的BMI（身体质量指数）低于18.5的建议获得28至40磅体重，正常的体重指数为18.5至24.9的目标应为25至35磅增加体重，超重患者的体重指数为25至29.9的理想情况下应该获得15至25磅，肥胖的体重指数为30或更多的患者在怀孕期间应该尝试获得11到20磅。在怀孕的过程中额外的能源需求只有约300卡的热量，所以在这顿饭中，“婴儿”需要的是大致相当于一杯牛奶和一个火鸡三明治的一半。

产后减肥

    出生后，减减肥是极其重要的，并在下次怀孕前达到正常的BMI。有数据显示，产后6个月的平均滞留为11.8磅，更令人惊讶的是，50％的患者保留了超过10磅和25％的妇女保留了20多磅，滞留的体重不仅牵涉到了化妆品的问题，也因为滞留的重量增加了不育的风险、妊娠糖尿病、先兆子痫、妊娠过久、伤口感染、产后出血、死胎、出生儿体重过大或急诊剖腹产。

    产后减肥的患者，也提出了一个问题，产后的妇女应该恢复她们的正常活动的“医疗建议。问题是，89.1％的患者没有得到锻炼的意见，即使患者接受辅导，这可能也是不够帮助她们减肥。产后减肥的关键似乎是患者的参与结构化的饮食和日常锻炼。2003年12月在“妇女健康期刊”的研究中也证明了这点。这项研究的患者随机分为两组。一组接受个人的饮食和运动疗法，在头三个月中，每周开会一次。她们还需要写食物与运动的日记。另一组接受一个1小时的辅导。支持组的平均重量损失为16.1磅，身体脂肪减少6％，而辅导组没有明显的变化，无论是体重或体内的脂肪。

减肥策略

    目前的趋势和文献的回顾支持一个多方面的方法来减肥。参加当地的支持小组讨论与其他女性相同兴趣的主张，随着投入的膳食营养和私人教练咨询，可以帮助患者设置合理、健康的目标。因为“健康”的减肥可以考虑每一个病人的不同因素的影响，重要的是要与您的医生讨论这个计划。为了最大限度地提高患者的成功，也必须克服障碍和使用对自己有利的推动者。新妈妈有她们的注意力和时间上的要求，但她们必须记住的是，为了照顾家庭，她们还必须照顾自己。利用家庭和合作伙伴，增加“自己的时间”可以有很多好处。当亲戚照顾婴儿时，也许远足或步行可以取代一顿大餐或看电影。

    减肥的路径是艰难但有意义的。当你达到你的目标时，不要忘了善待自己一些特别的东西，培养生活中幸福和喜悦的感觉。