夏天的睡眠技巧

    7月7日（星期日）（飞递健康新闻） - 专家说，在夏季的白天光照会促使睡眠问题增加。
 

    健康专家提供了如何获得一个良好的夜间睡眠的秘诀。

    1、至少在睡前一小时，开始平息和放松。不运动或做其它任何剧烈的活动。关闭手机，从卧室中拿走这些吵闹的设备。让房间变暗，并创造一个舒适的环境，包括温度、床上用品、床垫及睡衣。

    2、尽量在每天晚上同一时间上床睡觉。在睡前几个小时内不吃任何食品和饮料。这会减少你必须在夜间起床去洗手间的机会。

    3、在上床睡觉前，把你的忧虑、明天的任务和其它萦绕心头的东西列出一个表来，这可以帮助减轻焦虑，安排好你的心态，并准备你的睡眠。要考虑好是否让宠物和你一起睡，如果它们在夜间活动，并发出响声，会扰乱你的睡眠。

    4、有些睡前吃药的人，可能把服药放在早晨或用其它方式效果更好。如果你觉得这是一个问题，可以跟你的医生谈谈如何改变你的服药时间表。

    5、训练你的头脑和身体的放松和睡眠，不锻炼，不玩游戏或不看电视。与您的伴侣商量好睡眠策略，两者成功的合作是一个良好睡眠的保证。

    做好上述步骤，如果你的睡眠问题依然存在，你可能有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停等等。或许你需要跟医生聊聊。