我们日常饮食都需要些什么？

    日常饮食的要求各不相同，要根据你的年龄、体重、身高、活动水平和健康状况。根据由美国农业部的食物金字塔，8岁的小女孩，每天平均需要1.5杯水果和5盎司蛋白质。而25岁的男性，身高6.2英尺，重190磅，需要2.5杯水果和7盎司的蛋白质。每个人的均衡饮食都需要六种食物组中的每一个适当的部分，份量：谷物、蔬菜、水果、钙丰富的食物、脂肪和瘦肉蛋白质。
 

谷物

     您的日常饮食的一部分，应包括谷物。专家表明，至少有一半的粮食来自全谷物。如果产品含有全谷物，它的成分表上会明确表示。谷物食品，包括面包、麦片、饼干、面食、饭、藜和其它谷物。

 蔬菜

    各种五颜六色的蔬菜提供均衡的营养，满足你的日常饮食的要求。每天吃烤土豆和生菜沙拉则不是。 专家敦促人们在他们的日常饮食中消耗更多的橙色和深绿色的蔬菜。生的、果汁、胚芽、熟食和蔬菜罐头都算在你的日常饮食中。

水果

    美国农业部建议吃多份各种色彩鲜艳的水果，如苹果、橘子和香蕉。大橙等于一杯水果和16个葡萄或4个大草莓等于半杯。食用生的、熟的、干的、冰沙或冰冻的水果。

含钙丰富的食品

     钙丰富的食物是日常饮食的部分要求，您需要获得足够的营养。 专家建议乳制品，包括牛奶、奶酪和酸奶作为钙的主要来源。非奶类含钙丰富的食物包括强化果汁和谷物、罐装沙丁鱼和鲑鱼骨头、豆制品和绿叶蔬菜。

精益蛋白质

     吃瘦肉的蛋白质，从动物或植物中提供您的日常饮食需求。牛肉、鸡肉、野味、鱼、豆类、坚果、种子和豌豆是蛋白质的来源。动物来源的蛋白质被称为完整蛋白质，从植物来源的蛋白质是一个不完整的蛋白质。两者应组合起来吃。