高纤维谷物在怀孕期间安全吗？

    没有怀孕时，有许多食物是绝对安全的。但是在怀孕期间吃，就不一定是安全的。就像大多数孕妇，你经常不知道您的最佳或最喜爱的食物是否可以在怀孕时吃。值得庆幸的是，在怀孕期间高纤维的谷类食品不仅是安全的，还是一个非常好的主意。

功能

    纤维是一种重要的非营养成分的饮食，这意味着它提供了至关重要的作用，但不提供任何热量。人类的消化系统无法分解纤维。尽管纤维不提供能量，但它增加了消化的体积和吸收胆固醇和毒素。它也提高了消化功能，特别是，纤维的增加让消化匀称。

在怀孕时的纤维

    纤维在怀孕期间是安全的，对防止或减轻一些常见的不适怀孕，是非常有帮助的。激素水平的上升和大量来自从产前维生素的铁都减慢了孕妇的消化进程。这可能是不舒服的，可能会导致便秘和痔疮。高纤维的谷类食品，有助于缓解这些症状。

注意事项

    虽然纤维对消化功能有一定的帮助，但也可以导致其自身的一些症状，特别是如果你通常不会吃纤维太多。未消化的纤维通过小肠后，在你的下肠道细菌开始分解它。这将产生大量的肠气，可能会导致腹部绞痛和腹胀。如果你不习惯吃很多高纤维的食物，并决定在怀孕期间尝试时，您可能希望慢慢开始。

体重增加

    还有一点要注意的是高纤维的食物 - 包括高纤维谷类 - 它们提供了无热量的大量东西，这可以让你觉得很饱。如果你体重增加适当，或在怀孕期间获得了太多的重量，这是一个很好的事情。然而，对于体重低于产科医生推荐的重量时，高纤维谷物可能限制你的食欲，甚至进一步说，可能会拖延你的体重增加。

谷物营养

    许多高纤维谷物的一个好处是，它们可能会强化补充维生素和矿物质。由于在怀孕期间维生素和矿物质需求的增加，你会希望这些营养素的摄入量是很清楚的。特别是，许多孕妇需要额外的铁和叶酸。值得庆幸的是，强化谷类食品中往往含有铁和叶酸 - 你最需要的精确的营养成分 - 帮助您调节自己的同时，也让你获得了营养素。