让孩子保持健康的三个方法

    健康生活不只是为了你的爸爸、妈妈和其他成年人。如果你是一个孩子，想健康地，生病较少地，并保持快速增长，那么有三个具体行动会有所帮助。您可能需要在成人的帮助下进行这些行动，所以先坐下来与您的父母谈谈，并说说你想达到的健康目标。

吃好

    一个健康的孩子的关键是良好的食物。有报告说，今天的孩子比二十年前更不健康。但你可以改变这个报告。选择健康的食品，可以减少您的健康问题，如糖尿病或肥胖的风险。

    如果你想吃得健康，营养专家为孩子们提供了一些提示。建议您不要一边看电视或玩电脑，一边吃餐点或小吃。电脑或电视可以分散你的注意力，并导致你比需要的吃得更多。当你选择吃的食物时，推荐的是每天五份蔬菜和水果。最后，请确保你吃足够的蛋白质。蛋白质有助于你的身体成长。推荐的精益蛋白质来源包括鱼、家禽，如鸡肉、低脂牛奶、蛋类、豆类和坚果。

锻炼

    当你玩视频游戏或看电视时，很快你就在那久坐了几个小时。不运动，可以让你发胖，并导致其它的健康问题。由于这些原因，专家建议限制你的时间在电脑或电视前，每天锻炼至少60分钟。每天的练习可以帮助你成长和在学校表现更好。

    有各种锻炼身体的方法。和你的朋友一起玩野战游戏，如足球或棒球。如果你独自一人，重点练习可以是跳绳或步行。如果你的学校或社区中心提供设备，您也可以在健身房举重或在跑道上跑步。

大量的睡眠

    当你睡觉时，你的身体进行自我修复。也是在你睡眠时，你的身体释放最高量的生长激素，帮助您变得更高和更强。如果你没有得到足够的睡眠，你可能会感到脾气暴躁，或无法集中精力从事学业。专家提醒，儿童每晚睡10至13小时，而青少年需要8.5至9.5小时的睡眠时间。

    你可以帮助自己更快入睡，享受更好的休息，养成良好的睡眠时间表。你不应该在睡前观看精彩的电影或电视节目或播放精彩的视频游戏，因为这样的刺激可以让你感觉更加清醒。建议每晚在同一时间上床，不管你是否平静下来了，哪怕读一本书，或者让你的父母给你读书。