青少年需要更多的睡眠

    你用了一天中的每一分钟。学校、功课、体育、兼职工作、社交生活，和其它课外活动常常让你早起和熬夜。作为一个十几岁的青少年，可能看起来像是你几乎没有时间睡觉。如果你每天没有得到至少8个半小时的睡眠，你就没有得到足够的休息。
 

    获得一个良好的夜间睡眠和获得健康的一日三餐一样重要：这是精神食粮。没有足够的睡眠，你基本上无法正常工作。

    这里是给你的父母的建议，让你可以有睡得更多机会的六大理由。

1。 “更多的睡眠可以帮助我获得更好的成绩。”

    没有足够的睡眠，你 - 作为一个勤奋的学生 - 无法做得最好。长期睡眠不足可导致学习成绩下降、记忆力减退和判断力差。有些研究甚至显示出抑郁症和多动症的几率增加。因为你是一个十几岁的孩子，专家建议，你每天需要得到8个半小时左右的睡眠时间。

2。 “更多的睡眠会让我开车更安全。”

    困倦是危险的，尤其是当你开车时。你不只是危害到自己，还将危及其他司机。

3。 “我真的需要更多的睡眠。”

    睡眠不是你只是想要的东西，而是你需要的东西。作为一个青少年，你的年龄，你的生物钟，让你想睡觉。在大多数情况下，成年人每天需要的睡眠少：只有七到九个小时。

4。 “获得充足的睡眠可以帮我除掉多余的重量。”

    最近的一项研究发现，青少年每天晚上睡不到8小时，并且不能弥补的，有一个增加的肥胖风险。虽然没有人能定期补偿所需的睡眠量，不过你可能能够在赶上周末和节假日时，尽可能的去掉不健康的肥胖。

5。 “睡眠可以帮助我不会得病。”

    你不能持续睡眠太少。当你没有得到足够的睡眠时，你的免疫系统变弱，使你更容易感冒和患上其它疾病。睡眠太少，也可导致不寻常的攻击行为，和吃不健康的食物 的更大冲动，或使用药物或酒精。

6。 “早点上床？不是那么简单。”

    即使你已经知道了所有这些原因，你的父母可能只是告诉你，“早点休息。”但是，说起来容易，做起来难。除非你困了，你不应该去睡觉，或者你想睡觉的时候辗转反侧。在预期时间睡觉，哪怕是比你想的更早的最好办法是建立一个沉睡的模式。所以你需要训练自己。好消息是，给你一个远离功课、家务、朋友和家人的理由。

    在睡前一小时，寻找一种放松活动，让睡前放松成为一种习惯。可以考虑读书、听音乐或浸泡在浴缸中。要知道，看电视、上网冲浪、玩游戏和发短信，是无法放松的，因为这样不会让你的心放松。

    如果你饿了，吃点小吃，然后再开始你的睡前准备。少量的 - 像一些全麦饼干、低脂肪奶酪是可以的。不言而喻的是：一个更好的睡眠，应该在晚上拒绝咖啡因的。