保持孩子健康的几个要素

 
   保持孩子健康与成年人的策略非常相似。专家建议结合饮食和生活方式的改变，以帮助您保持孩子的健康和快乐，并提供大量的资源来帮助孩子们健康成长。

每天保持活跃

    重要的是让孩子和成年人一样定期进行体育活动。专家建议儿童每天进行至少60分钟的活动，无论他们走、跑、在外面玩、游泳或骑自行车。帮助您的孩子实现这一目标，让他们参加比赛，或鼓励他们与朋友一起玩。

充足的谷物

    孩子们应该每天吃6盎司的谷物，其中一半应该是全谷物。全谷物早餐是开始新的一天的首选，确保面包、意大利面和其他碳水化合物来源包含全麦等谷类。

水果和蔬菜

    蔬菜和水果是任何健康饮食的重要组成部分，尤其是儿童的饮食。孩子们应该每天吃2.5杯蔬菜，1.5杯水果。为孩子提供不同种类的蔬菜和水果，以确保他们不会厌倦。最好是深绿色的蔬菜，如西兰花、菠菜和橙黄色蔬菜，包括胡萝卜和红薯。此外，限制果汁量，并确保它是100%的果汁。

牛奶，肉类和豆类

    孩子们可以依靠牛奶和其它奶制品，如酸奶，来吸收所需的钙和矿物质，这有助于建立和保持强壮的骨骼。他们应该每天吃3杯牛奶和奶制品，每天主要吃低脂和脱脂的食品。应该消耗5盎司的蛋白质来源，包括肉类、豆类、坚果、种子和豌豆。瘦肉和低脂肪的品种对孩子更健康。专家建议烘烤和烧烤来限制脂肪。

脂肪和糖

    限制固体脂肪，如黄油和植物起酥油，是一种重要的儿童饮食指导方针。帮助你的孩子认识营养标签中脂肪含量，以避免高饱和脂肪食物。也应该限制含糖食物和饮料的消耗，并帮助他们选择含糖量低的品种或无糖。