中年妇女最快的减肥方法
时间：2013-02-06 12:54:20
随着年龄的增长，减肥变得更加困难。这是自然规律，人慢慢变老，新陈代谢会变慢，你的消化系统的工作方式不同了。基于这个事实，你可能会发现，在你20多 岁或者30多岁采用的饮食和运动战术，现在无效了。对于中年妇女，制定一个新的行动计划是必需的。整体生活方式、饮食和运动，需要做些变化，以便在中年时能够减轻体重。
随着年龄的增长，减肥变得更加困难。这是自然规律，人慢慢变老，新陈代谢会变慢，你的消化系统的工作方式不同了。基于这个事实，你可能会发现，在你20多 岁或者30多岁采用的饮食和运动战术，现在无效了。对于中年妇女，制定一个新的行动计划是必需的。整体生活方式、饮食和运动，需要做些变化，以便在中年时 能够减轻体重。
第1步 均衡饮食。
消除你的饮食中的加工食品和垃圾食品。此外，消除白糖和白面粉的摄入量。你的新的饮食应包括不超过4盎司（1盎司=28.35克）的瘦肉。新鲜蔬菜、水果、全谷类和健康的脂肪，也应该是你的新饮食的一部分。这些食物可以滋养你的肌肉，刺激你的新陈代谢。
第2步 注意你的份量。
食物的分量已变得越来越大，消费者发现自己花的钱可以获得了大量的食物。然而，这并不意味着你必须吃掉整个部分。削减这部分的一半或三分之二。你总是可以 吃饱的，或将多余的保存起来。适当比例的大小应该像你的拳头，你的手掌的大小，或一副扑克牌的大小。当你感到饱时，停止进食。如果你不是饿了，不要因为只 是食物摆在面前就吃。
第3步 计算你的热量。
你不应该削减你的卡路里摄入量低于每天1200卡路里。大幅削减卡路里的热量可能会导致你的身体进入饥饿模式，这使得它更难以燃烧卡路里。如果你不能燃烧 卡路里，你也就无法减肥。正确的减肥方法是需要每天最少减少热量500卡。营养师或认证的私人教练可以帮助您确定适当的卡路里量。
第4步 去除饮料
每天通过喝饮料来摄入卡路里，是一个简单的增加体重的方法，大多数人并不会考虑这点。从你的饮食中去掉碳酸饮料、果汁饮料、能量饮料、茶饮料、柠檬水和酒 精。根据你喝什么，喝多少，去掉这些液体饮料可以从你的饮食中每天减少500到1000卡的多余热量。喝水是可以的。每天至少喝八杯水。水会滋润你的肌 肉，减少腹胀感，让你在消化过程中，防止脂肪积聚。
第5步 加强你的锻炼计划。
尝试阻力训练与心血管系统锻炼的结合。每周进行五天的阻力训练30至60分钟，每周5天训练30到60分钟的心血管系统锻炼。如果你一天燃烧500到 1000卡路里的热量，你将减去你希望的体重。跑步、慢跑、游泳、舞蹈、健美操和骑自行车是各种形式的心血管系统锻炼手段。
[编辑：admin] 标签：中年妇女 最快 减肥方法 减肥
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