如何让双腿显得更瘦？

    许多男人和女人都想要很长、很瘦的腿。然而，你可能有肌肉非常发达、笨重或脂肪过多的腿。为了让你的腿瘦，你必须集中清理你的饮食和进行各种练习。心血管运动可以帮助清除和减少体内多余的脂肪，而力量训练可以加快你的新陈代谢，规范你的双腿。
 

第1步

    进行高重复性的腿部力量训练，每周至少两次。如果使用更轻的重量，你可以重复12至15次，两到三组。这种形式的训练提高肌肉的耐力和肌张力，而无需建立庞大的肌肉群和增加你的腿的大小。

第2步

    每次力量训练，可选择8至10个大腿和小腿的练习。有益的锻炼包括弓步、深蹲、提踵和腿筋伸展。要执行一个弓步训练，直立，双脚并拢。你的右脚向前迈出一步，弯曲膝盖，直到你的小腿和大腿成90度角，然后你的右脚回到起始位置。重复另一条腿。

第3步

    每周进行至少30分钟的心血管系统锻炼五到七次。专注于你的整个身体，并选择针对你的腿的练习。尝试跑步、游泳、骑自行车、赛艇等有氧运动。

第4步

    增加新的有氧锻炼方式，以避免达到一个顶峰。改变训练方式，改变环境，加快节奏，改变时间间隔或增加锻炼时间。例如，如果你爱跑，尝试慢跑了几分钟，然后以最快的速度，进行一分钟的冲刺。

第5步

    减少你的热量摄入量，每天饮食做些小的调整。缓慢地吃五-六次的少量多餐。不感觉饿，就不吃。用小盘装食物，而不是直接用大腕。

第6步

    强调饮食中的营养丰富的食物。多吃各种蔬菜、全谷类、水果、低脂肪、非脂乳制品和瘦肉蛋白。瘦肉蛋白质来自去皮的家禽、鱼、豆腐、乳清和大豆。