修长瘦腿的锻炼方法

 
    虽然不幸的是，没有练习可以在一个特定的身体区域燃烧脂肪，但有一些练习可以做到让你的腿部肌肉收紧，给你一个健康和强壮的身体外观。定期进行这些练习，你可以燃烧整个身体的脂肪，减少脂肪堆积的外观和发展健美性感的双腿。

弓步动作

    弓步动作帮助收紧和健美你的屁股和大腿上的肌肉，并燃烧脂肪。开始时，双脚并拢，向前伸出你的右腿，同时确保你保持你的脊椎伸直，直接在你的臀部上方。保持你的左腿伸直，弯曲你的前面的腿，直到你的膝盖是在90 度角，你的大腿与地面平行。保持这个姿势5到10秒钟，然后返回到起始位置。每边重复10至15次。本练习中的一种变化中是涉及两条腿弯曲成90度角，同时增加了您的后脚的锻炼。

 
 下蹲

    这个练习，跟弓步一样燃烧脂肪，并帮助建立你的腿的肌肉，用你的身体重量抵抗地心引力。首先，你的手放在你的臀部，双腿与肩同宽。同时，双腿弯曲，降低你的身体，直到你的大腿与地面平行。重复10-15次，直到你的大腿肌肉很累了。手握哑铃或其它重量可以增加运动量。

躺姿股四头肌扩展

    股四头肌伸展运动是平躺在垫子上或地板上，双腿弯曲在90度角和你的脚底平放在地板上。保持你的手臂在两侧，手掌平放在地板上保持平衡。慢慢伸直你的右腿，直到你的脚尖指向天花板，同时保持你的膝盖并紧。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢弯曲膝盖，直到返回到起始位置。建议每条腿进行12次。

快速抬腿

    站在一台阶或踏板前，你的右脚跨上平台。保持你的右脚在楼梯上，抬起另一只脚快速触碰平台，然后返回到起始位置。每条腿重复25次。