孕妇如何减肥？

    当你等待你的新生婴儿的到来，怀孕中的时间是兴奋和期待的。在怀孕的过程中，你有几种练习计划的选择，以保持你的健身水平和管理你的身体脂肪。怀孕是不需要遵循减肥食谱的，但也有具体的步骤，你可以在怀孕期间减掉体内的脂肪。考虑到与孕期运动有关的潜在副作用，请先咨询您的医生，然后再开始任何锻炼程序。

第1步

    健康的女性的锻炼计划至少每周为150分钟。建议是中等强度的活动。这个时间范围和强度水平，在促进健身的同时能燃烧多余的热量和体内的脂肪。

第2步

    选择你喜欢的低冲击运动。运动包括慢跑、游泳、水中有氧操、瑜伽和骑自行车。您可以结合有氧运动与柔韧性练习和力量训练。在练习过程中，你可以享受有乐趣和挑战性的锻炼，有助于燃烧体内的脂肪和保持你的活力。

第3步

    随着你的健身水平的提高，逐步增加锻炼的强度。例如，用一个温和的步伐走一里，每周三天，然后加入丘陵地带或更远的距离。

第4步

    在每一次的锻炼后，要倾听自己的身体状况。怀孕过程中，你的身体会给你显示有关健康状况的一些特定的警告标志。注意头晕、呼吸急促或不寻常的不适。如果您遇到任何异常情况，请立即咨询您的医生。

第5步

    避免任何反弹、摇动或跳跃性练习，这中突然改变方向的动作，容易导致腹部受伤的风险。一些医生也建议在第三个月后平躺时，避免锻炼。

第6步

    追踪你的食物摄入量，写食物日记。重点不应该是热量的摄取，而是适量的营养消耗，同时喝大量的水。日记可以在你的情绪和饥饿程度变化时，跟踪和监视你的食物摄入量。

第7步

    监测你在整个孕期的体重健康增加。在怀孕期间体重增加是自然的，进入孕期后，调整你的健身水平。缓慢而稳定的体重增加是控制体内多余的脂肪的最好方式，随着妊娠的继续。健康的体重增益范围从约25到40磅，这取决于你怀孕前的体重。