青少年的健康活动

    青少年定期进行健康的活动，如跑步、爬山和骑自行车，有一个更好的机会发展强健的骨骼和肌肉。虽然视频游戏和互联网吸引着青少年，但他们需要放下手中的鼠标和游戏杆，拿起一只足球或乒乓球拍。为你的孩子树立一个好榜样，将激励和鼓舞你的孩子离开沙发，到外面去。邀请您的孩子和你一起跑步或散步将增进健康。锻炼是一种社会性的和有趣的，而不是惩罚。

非正式的活动

    建议每天一小时的非正式活动。不是简单地让十多岁的孩子停止看电视，而是通过邀请他跟你去散步或游泳。让孩子到外边去调花弄草或者骑自行车，可以让他走出房子和从事身体活动。这也是给你和你的孩子一些独处的时间，并加强一些社会性的运动。运动可以让一个青少年的血压和心率升高。青少年女孩定期运动，有助于维持强健的骨骼。跑步是有一定的竞争意义的，也可以被视为一种非正式的运动来保持活跃，避免肥胖。

有组织的体育活动

    鼓励青少年从事一些剧烈的活动，如竞争性的运动，每周三次。有组织的青少年体育活动可以在学校和很多地方发现，并为您的孩子建立具体的实践和比赛时间。与队友一起可学习基本的团队能力，成为一个全面的运动员。要知道你孩子喜欢的运动和活动。如果每天他会花很多时间在电视上每天足球，就送他去学校足球队。

重量训练及伸展

    伸展运动不是一个特别迷人的青少年活动，但它有助于促进身体健康，可以预防严重的伤害。许多活跃的青少年，进行体育运动时，往往忽视适当的伸展运动。适当的热身和伸展，有助于防止困扰着女性青少年运动员的前交叉韧带损伤。重量训练，可帮助青少年增强肌肉力量，适应团队运动和活动耐力。然而，激烈的举重、健美可能对一个十几岁的身体产生负面影响，青少年从事过重的训练有可能损坏成长中的骨骼和关节。适量的重量训练和伸展运动的平衡可以帮助青少年避免人身伤害和强健肌肉。