瘦大腿的练习方法
时间：2013-02-05 15:05:12
有四个主要的肌肉群位于你的大腿上，股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收和外展肌。坚持训练这些肌肉将健康地、稳定地、加强你的大腿和燃烧多余的脂肪。哑铃箭步蹲、腿扩展、抬腿和腿弯举都是有效的大腿练习。然而，最有效的大腿练习，可以做深蹲。由于这些练习不适合新手�..
有四个主要的肌肉群位于你的大腿上，股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收和外展肌。坚持训练这些肌肉将健康地、稳定地、加强你的大腿和燃烧多余的脂肪。哑铃箭步蹲、腿扩展、抬腿和腿弯举都是有效的大腿练习。然而，最有效的大腿练习，可以做深蹲。由于这些练习不适合新手，请先练习健身专家，然后再尝试。
深蹲
深蹲可以有效地发展整体的腿部肌肉，使用杠铃或哑铃就可以完成。双手相距约两倍肩宽，紧握杠铃，将其放在你的双肩背部。稳定地站直，让你的脚接地，你的脚后跟是稍稍抬起，你的脚大约与肩同宽，你的背部挺直。
降低你的臀部，慢慢地弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面平行，停留几秒。然后脚跟用力，回到起始位置。为了防止受伤，后背不要弯曲，平衡你的脖子上的重量。
哑铃弓步
哑铃弓步可以动态地建立你的股四头肌、腘绳肌和臀部。一条腿向前迈进一大步，弯曲你的膝盖，直到到90度角。用力回到你的初始位置。重复另一条腿，直到你的肌肉有燃烧的感觉。手持两哑铃放在身体两侧，以增加重量和阻力。增加重量可以增加难度。
腿伸展
腿伸展，可以独立出你的四头肌，加强和健美肌肉。坐在一个腿部伸展机上，适当地调整你的高度。固定好你的脚在下方的滚筒垫，握住机器的手柄。伸直你的腿和提升重物。不要锁定你的膝盖，稍停片刻，慢慢降低你的腿回落到起始位置。重复此过程。
腿弯举
腿弯举，主要锻炼你的腿筋。无论是坐或躺着都可以进行。在机器上，确保你的脚踝贴紧垫子，卷曲你的腿，直到你的腿筋完全收缩。慢慢地返回到始位置。
腿推举
腿推举 可以同时训练你的股四头肌、腘绳肌和臀部。要进行此练习，坐在一个大小适当的腿压机上。背部稳定地靠在机器上，脚约与肩同宽，伸直你的腿向外推。当你的腿几乎完全直了时，向下降低，直到你的膝盖达到90度角。重复数次。
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