瘦腿练习方法

    瘦腿应该是坚实的、有力量的并有一定数量的瘦肉和脂肪的腿。锻炼是至关重要的，不仅能够瘦腿，但也有利于额外的卡路里的燃烧。这是因为，当你的腿运动时，你正在运动一大块肌肉。在你的健身计划中，运动的肌肉越多，你燃烧的热量就越多。一些练习可以为您提供纤瘦的腿，以及增加热量消耗。

弓步

    弓步帮助调整你的腿。这种特殊的练习包括了股四头肌、小腿、臀部和腿筋。这些需要两个哑铃，你可以轻松地拎起。开始时，你的脚与髋同宽分开，哑铃放在你面前的任何一侧。接下来，右腿向前迈出，保持你的左腿固定，在你的右腿后面。降低你的上半身，保持你的躯干直立，并保持适当的平衡。当降低上身时，吸气，你的左膝盖可以接触到地面，但不允许你的右膝盖超过你的右脚脚趾。然后呼气，用你的右脚用力，抬起身体恢复到起始位置。尽量重复多次，让后换成左脚。后期就可以拎着哑铃进行锻炼了。

 
伸展

    伸展是锻炼肌张力和让腿坚实。这些伸展是针对股四头肌。对于这个练习，选择的力量要适合你的健身计划和舒适程度。坐下，你的腿在横垫底下，你的手放在腿部伸展机的侧栏上。确保横垫很舒适地在你的小腿之上，你的小腿和大腿形成一个90度角。呼气，用你的四头肌延伸你的腿，让你的身体其它部分固定不动。保持这个紧张的位置几秒钟。然后吸气，轻轻地把腿放下回到原来的位置。根据需要可以多次重复执行。

注意事项

    因为你无法发现目标脂肪的消耗，所以必须结合有氧运动，如游泳、骑自行车或跑步来完成整体的脂肪的消耗。这种脂肪消耗将反映在你的身体的各个领域，包括你的腿，瘦腿锻炼能让你的肌肉力量显露出来。低强度地进行这些活动，每次45分钟至一小时。这将有助于燃烧脂肪，同时保护关节。

饮食

    除了瘦腿练习和有氧运动，健康的饮食将有助于在总体脂肪的燃烧。然而，饮食习惯的改变基于多种因素，包括您目前的摄入量和吸收率、你的健康和你的日常锻炼。因此，你应该联系专业的保健人士来制定一个新的饮食计划。