如何在四个月内减肥40斤？

    在四个月内失去40斤，这是一项艰巨的任务。平均每月10斤！这是一些健康专家建议量的近两倍。以这样的速度减肥 - 最好的情况下 - 难以维持的， - 在最坏的情况下 - 简直是不健康的。不过，这个速度花费了16周的时间，如果是为了一些必须去做的事情，如婚礼或度假，则可以是一个有效的策略。像任何其它的减肥计划，关键 是要尽可能保持一致性和系统性。

第1步

    减少你每天摄入1000卡路里的热量。使用许多免费的在线卡路里计数器提前计划你每日的膳食。当然如果你只是整天去做这种热量减少的极端行动，你是不会成功的。

第2步

    最大限度地利用你吃的热量。营养学家建议放弃精细谷物、高热量的饮料、糖果和快餐。这些食物相对于其热量来说，几乎没有营养，用蔬菜和瘦肉蛋白来取代。

第3步

    每餐前喝一杯水可帮助您控制自己。同样，在一天饥饿或渴望食物的时候喝一杯水。建议可以用冰茶作为替代品。水和冰茶是零卡路里的液体，你可以用它来填补你的肚子。

第4步

    每天服用多种维生素。以填补您减少的饮食中的多种维生素。

第5步

     做有价值的心血管系统锻炼，每天消耗1000卡路里的热量。就像你的饮食一样，你可以使用许多免费的在线卡路里计算器计划你的训练。你具体的热量消耗会有 所不同，依赖于你的锻炼方法、你的努力程度和你的身体的重量。在一般情况下，这是60到90分钟的中度至剧烈的运动。

第6步

    每天记录跟踪你的膳食和锻炼情况。就凭这一点可以帮助保持你的积极性，坚持进行你的计划。

第7步

    每周称一次体重。如果您忠实地坚持这个计划，每周你应该可以丢掉2.5-3斤。如果你的体重减少与预期有出入，调整你的饮食和锻炼。