如何快速减少我的腰围?
时间:2013-02-08 14:45:29
健康饮食和增加运动的结合将帮助您的裤腰带变小 - 虽然记住,你不能在你的身体任何一个区域“某点“减少脂肪。因为每个人都有不同的代谢和遗传构成,人们在不同的时间段减肥尺度是不同的。医学专家建议,每周的体重下降争取不超过1至2磅。有些人在一周内可能会看到一个减少了的腰围,有些则必须先失去更多的重量。有几个万无一失的方法,可以让你的身体开始进入瘦身的快车道。
健康饮食和增加运动的结合将帮助您的裤腰带变小 - 虽然记住,你不能在你的身体任何一个区域“某点“减少脂肪。因为每个人都有不同的代谢和遗传构成,人们在不同的时间段减肥尺度是不同的。医学专家建议,每周的体重下降争取不超过1至2磅。有些人在一周内可能会看到一个减少了的腰围,有些则必须先失去更多的重量。有几个万无一失的方法,可以让你的身体开始进入瘦身的快车道。
计算食物的热量
重要的是要消耗热量,让你充分适量的减去你的体重。理想情况下,你应该建立一个每天的热量赤字来失去腰围。这意味着,你通过食物获得的热量要低于通过锻炼失去的热量。要减掉一磅的体重,你必须多消耗掉热量3500卡路里,这意味着到每天是500卡路里的消耗,为了在一周内安全地减掉一磅。
健康饮食
瘦肉的蛋白质热量低,非常适合。只要你醒来,至少每三到四个小时,吃些小点心,增加水的摄入量,减少钠的摄入量,以确保您失去水的重量,它可以增加你的腰围尺寸。少吃精制的碳水化合物和脂肪。而是选择全谷类和高纤维的食物,如全麦面包,谷物,水果和蔬菜。
增加心肺锻炼
仅通过饮食来失去尺寸,这是很难的。为达到目的,每周做有氧锻炼至少四五次。强度可以在容易和难之间变化,但持续时间应为45分钟到一小时。跑步、散步、慢跑、跑步机和球类运动,如足球和篮球都是伟大的燃烧卡路里的方式。如果你有膝盖问题,请尝试骑自行车、游泳或划船。不管你做什么,保持高强度和增加时间间隔,以增加热量燃烧。
力量训练
为了加快你的新陈代谢,提高一天内整体燃烧卡路里,你可以在一周内进行两到三次的力量训练。你会增加肌肉的质量,这比脂肪占用更少的空间,从而绷紧松弛的身体。这也将有助于确保你失去的脂肪,而不是肌肉。你的腰,将受益于任何你带来的肌肉,正如你的身体消耗脂肪而不是肌肉。重量训练可以在家里或在健身房中进行,利用自己的身体重量或阻力带、哑铃、杠铃和机器等。重要的是要注意,腰部练习,目标不一定是加快该部位的减肥。每个人往往是先减轻体重,然后才是其它某些地方。
[编辑:admin] 标签:快速 减少 腰围 饮食 有氧运动
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