中年男人的减肥方法

    男性达到中年的基准是年龄45-60岁，需要体验各种不想要的生理变化。通过了解这些变化是如何影响身体和规划全面的营养和锻炼计划，可以让保持一个健康的中年成为现实。

中年的生理变化

    在2002年新墨西哥大学的官方网站的一篇文章中指出，肌肉质量下降的年龄在40岁左右开始，即使是保持活跃的人也一样。肌肉逐渐丧失，这在医学上称为肌肉减少症，身体的新陈代谢率降低，更容易出现体重增加。在文章中还发现持续的睾酮水平下降与中年男性的身体脂肪增加之间有联系。

 
自然提高睾丸激素水平

    一旦人到中年，睾丸激素水平下降，减肥和保存肌肉困难。男人可以通过不断锻炼的一些技巧，抵抗这个过程。根据1993年的一项研究中，测量了两组男性的睾丸激素水平。两组均在90％至95％的强度下做了4套6个下蹲和在60％-65％的强度下做了4套9至10次重复的下蹲。发现这两组测试的血清睾酮水平的显著增加。这些组合的运动，如深蹲、硬举及扩胸，将提高燃烧脂肪的激素，促进肌肉生长。此外，限制饮酒，得到适当的睡眠，并补充锌可以发现睾丸激素水平自然提高。

变动式心肺锻炼

    避免落入老式的心血管日常锻炼。这些代谢提高的锻炼需要乐趣和挑战性，但也需要最有效地燃烧卡路里。而不是执行在30-45分钟里相同强度的有氧训练，尝试一个对身体有新的刺激的间隔计划。间隔训练是更高的强度下运动很短的一段时间，接着是一个较低强度的运动。一个例子是快速短跑10多秒，接着是60秒的慢跑恢复。运动应该是低冲击的，以防止关节损伤。在稳态和间隔计划之间进行切换的心血管锻炼可以增加你的热量燃烧。

健康饮食

    逐步调整饮食习惯，将确保长期的减肥效果。首先选择瘦肉的蛋白质来源，如鸡肉、火鸡肉或鱼，支持肌肉和新陈代谢。此外，食用新鲜蔬菜和高纤维的全谷物，防止体重增加。从你的饮食计划中去掉所有的加工食品。这些减肥障碍中含有不健康的防腐剂和过量的糖和脂肪。提前准备和规划自己的用餐计划，选择不良饮食的机会将减少。

计划的训练和设定目标

    设定目标和规划一个锻炼计划，将有助于保持中年健康的一致性。通过创建一个明确的长期目标，绘制出一个成功的计划。然后，建立短期计划并取得进展，可以一步步实现长期计划。举个例子，进行减肥的训练，每周实现长远目标中一个减少五磅。制作一个适合自己的锻炼计划，精确地勾勒目标，将有助于中年人的减肥成功。