让肌肉变强壮的天然食物

    建设肌肉是一个科学的过程。您需要提供大量的各种因素，包括力量训练、休息时间和健康的饮食。这种饮食需要配备能被人体利用的营养物质，以建立新的肌肉质量。虽然有些补充剂可以帮助你的肌肉的生长，但它们可以伴随着有害的副作用。通过许多的食物来源 ，可以寻求一种自然的所需要的营养物质。
 

高蛋白质的食物

    肉类和动物性食品，如牛奶和鸡蛋的蛋白质是非常高的。蛋白就像肌纤维在体内的积木。即使是反对动物产品的人，比如素食主义者，也可以通过其它来源 - 坚果和豆类的蛋白质。当然也可以是有用的天然补品，如蛋白棒。试图迅速增加肌肉质量的目标应该是每磅体重每天吸收1至2克蛋白质。

健康的碳水化合物和卡路里

    蛋白质是重要的，能被利用到你的肌肉需要的能量。提供了充足的能源来推动这些进程是必要的，最好的方式是通过卡路里的热量。消耗的热量可以有许多不同的来源，包括碳水化合物。你应该尝试的热量是你身体重量的18至20倍。可以提供大量的健康卡路里的食品，包括意大利面、面包和奶酪。

水

    水被用来分解蛋白质到更多的营养素消耗中。但是，水也可以用来由冲洗不需要的毒素和副产品。蛋白质消化产生的副产品有所谓的尿素，需要通过尿液排出体外。整个一天喝大量的水，可帮助清洁你的身体和其它副产品和防止肝脏和肾脏被大量摄入蛋白质被淹没。

其它食品

    除了增加你的蛋白质、热量和水的消耗，你需要确保你的饮食没有受到其它限制。重要的是要得到足够量的其它食物，如水果和蔬菜，以确保你保持你的身体健康，并提供必要的维生素和矿物质，有很多健康的天然食品的来源。尽量消耗热量，同时避免高脂肪和高糖的食物。这将提高你身体的代谢营养物质的能力，并让它们促进肌肉的生长。