青少年的健康饮食习惯

    在青少年时期养成健康的饮食习惯，可以帮助一个人到成年后塑造健康的生活习惯。发展健康的饮食习惯，让一个青少年的身体更强壮，更充满活力，有健康的体重，发育正常，获得人体必需的维生素和矿物质。

慢吃

    青少年经常迅速地几下把饭吃完，这可能会导致不健康的饮食习惯的发展。青少年要学会慢慢吃。这将有助于她了解胃部饥饿时是什么感觉，当胃里饱时，应该停止进食。一个人开始吃饭时， 通常需要大约20分钟后，胃才能告诉大脑，我已经吃饱了。因此，如果青少吃太快，在不到20分钟时间里吃完了，胃部根本没时间向大脑告知吃饱了，这样容易导致暴饮暴食。青少年应采取小口吃和在饭和菜之间有所停顿。

了解食物分量

    青少年要吃得健康，需要能够识别和认识每份食物的大小。青少年经常接触的食品是远远大于所需的。青少年应该认识到，自己每顿可以吃多少，不要吃得过多或过少。

食物质量

    青少年需要养成经常吃水果和蔬菜的习惯，这些食物吃起来不会与额外的高热量。青少年的饮食应该每天至少吃5份水果和蔬菜。重要的是，青少年应该明白，他们吃丰富的普通蔬菜，是因为蔬菜是低热量的但营养成分很高。

水的重要性

    正确的水分是保持健康的体重的重要因素，也能避免疲劳和保持身体的正常运作。在一天内正常的饮用水对青少年培养健康的饮食习惯非常重要。青少年应该明白，水往往是比含糖运动饮料或含糖的苏打水好很多，因为水没有热量或咖啡因。咖啡因是一种利尿剂，会使身体过于宽松，排出更多的水，这样可以增加脱水的危险。

其它

    青少年应学会与别人吃饭的好处。与家人或朋友围着餐桌吃饭，而不是在电视机前吃吃饭。这可以让一个孩子吃得慢一些，并更专注于他吃什么，而不是电视上的节目。此外，当青少年经常与父母一起吃饭时，能让他们之间的纽带变得更强。

    青少年的健康饮食习惯能给其一生带来无可限量的好处，父母应该多注重孩子每天饮食上的小问题，并逐步纠正。你对孩子的细心，是孩子的未来。